Η άσκηση που εξαφανίζει το λίπος από τον οργανισμό: Πότε και πώς να γυμναστείτε
Αν κάνετε γυμναστική σε συγκεκριμένες ώρες, με συγκεκριμένο είδος γυμναστικής, μπορείτε να χάσετε λίπος από την κοιλιά.
Και το όνομα αυτού… σπλαχνικό λίπος. Είναι το είδος του λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται με μεταβολικές ασθένειες, διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακές νόσους. Είναι το πιο επίμονο και όλοι οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι μεγαλύτερη απειλή για την υγεία σας.
Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος από την κοιλιά
Σε μία μελέτη του 2023, το 50% περίπου των ερωτηθέντων δήλωσε ότι επιθυμεί να χάσει από τη κοιλιά. Σύμφωνα, όμως, με τον ψυχολόγο και διατροφολόγο Δρ Ντέιβιντ Κριλ, χάνοντας το 5 έως 10% του σωματικού σας βάρους «μπορείτε να βελτιώσετε την συνολική σας υγεία, την πίεση του αίματος, το σάκχαρο, τα επίπεδα χοληστερόλης, τη σεξουαλική λειτουργία και πολλά άλλα».
Πότε πρέπει να γυμνάζεστε
Η σωματική άσκηση δεν κάνει θαύματα (ένα χιλιόμετρο τρέξιμο είναι μόλις 80 θερμίδες, όταν μια μερίδα 200 γρ. ζυμαρικών έχει 326) αλλά ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί. Μία μελέτη του 2023 στο περιοδικό Obesity δείχνει ότι η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι το πρωί, μεταξύ 7 και 9 π.μ. Όσοι γυμνάζονταν αυτές τις ώρες είχαν μικρότερη περιφέρεια και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Συγκεκριμένα 27,5 αντί 28,3 και 96 cm γιατί για 97,5 (για όσους γυμνάζονταν μετά τις 9 το πρωί).
Με την άσκηση το πρωί, ειδικά με άδειο στομάχι, ο οργανισμός μπορεί να αξιοποιήσει την ευνοϊκή ορμονική σύνθεση, δηλαδή τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Έτσι ενισχύεται η οξείδωση λίπους και μεγιστοποιείται η απώλεια κιλών από την περιοχή της κοιλιάς.
Σε μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έχει αποδειχθεί ότι όσοι γυμνάζονται συστηματικά έχουν καλύτερα επίπεδα λίπους και μπορούν να αποθηκεύσουν λίπος πιο αποτελεσματικά από όσους δεν γυμνάζονται τακτικά.
Δεν είναι ίδια όλα τα είδη γυμναστικής
Ποια άσκηση όμως είναι καλύτερη για την καύση λίπους; Ο Δρ Κριλ λέει ότι «η αεροβική άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια και λίγο μετά την άσκηση. Επιπρόσθετα η αεροβική άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τα επίπεδα στρες. Ωστόσο, πιο αποτελεσματική αποδεικνύεται η άσκηση με αντιστάσεις. Με τα ελεύθερα βάρη και τις τροχαλίες αυξάνει ο μυϊκός ιστός, και αυτός με τη σειρά του καίει θερμίδες. Επίσης, όταν προπονείστε με βάρη βελτιώνεται η ικανότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.
