Νέα μελέτη: 30 λεπτά άσκηση την ημέρα χαρίζει καλύτερη μνήμη την επόμενη
Η έστω και ολιγόλεπτη σωματική άσκηση τη μια μέρα, οδηγεί σε καλύτερες γνωστικές επιδόσεις το επόμενο 24ωρο.
Τα οφέλη της καθημερινής άσκησης για την υγεία είναι γνωστά και αποδεδειγμένα από πλήθος ερευνών.
Σύμφωνα με τον Guardian, σε αυτές έρχεται να προστεθεί μία νέα μελέτη από το University College του Λονδίνου, η οποία έδειξε ότι έστω 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα, συνδυαζόμενη με ύπνο τουλάχιστον έξι ωρών τη νύχτα, συμβάλουν στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης την αμέσως επόμενη μέρα.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η σωματική δραστηριότητα είχε συνδεθεί στο παρελθόν τόσο με βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία όσο και με μειωμένο κίνδυνο άνοιας.
Ωστόσο, η Dr. Mikaela Bloomberg, επικεφαλής συγγραφέας της νέας μελέτης, σημείωσε ότι πολλές έρευνες που εξετάζουν τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις στον εγκέφαλο είχαν γίνει στο εργαστήριο και παρακολουθούσαν κυρίως τις απαντήσεις διάστημα λεπτών ή ωρών.
Αυτές οι μελέτες υποστήριζαν ότι τα οφέλη θα μπορούσαν να οφείλονται στην αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και στη διέγερση των χημικών ουσιών που είναι γνωστές ως νευροδιαβιβαστές.
Τώρα όμως οι ερευνητές αναφέρουν ότι εξέτασαν τον βραχυπρόθεσμο αντίκτυπο της σωματικής δραστηριότητας στην πραγματική ζωή, όχι μόνο εντοπίζοντας οφέλη για τον εγκέφαλο αλλά αποκαλύπτοντας ότι αυτά φαίνεται να διαρκούν περισσότερο από το αναμενόμενο.
Άσκηση και γνωστικές επιδόσεις
Με δημοσίευσή τους στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, η Bloomberg και οι συνεργάτες της ανέφεραν πως ζητήθηκε από 76 ενήλικες ηλικίας 50-83 ετών, που δεν είχαν γνωστική εξασθένηση ή άνοια να φορούν επιταχυνσιόμετρο για οκτώ ημέρες για να παρακολουθούν τον ύπνο τους και τη σωματική δραστηριότητά τους, καθώς ζούσαν κανονικά τη ζωή τους.
Επίσης, καθημερινά, οι συμμετέχοντας πραγματοποιούσαν γνωστικά τεστ, τα οποία εξέταζαν, μεταξύ άλλων, την προσοχή, τη μνήμη και την ταχύτητα επεξεργασίας τους.
Τα αποτελέσματα αποκαλύπτουν ότι κάθε 30λεπτη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας την προηγούμενη ημέρα αντιστοιχούσε σε μια αύξηση 2-5% στις βαθμολογίες επεισοδιακής και εργασιακής μνήμης την επόμενη μέρα.
Η Bloomberg τόνισε ότι είναι δύσκολο να πει κανείς εάν αυτό αντιστοιχεί σε μια απτή, κλινική, διαφορά για τους συμμετέχοντες.
Όπως ανέφερε, το επόμενο βήμα είναι να πραγματοποιηθεί παρόμοια έρευνα σε άτομα με γνωστικές αναπηρίες.
«Η ιδέα είναι ότι για άτομα που έχουν ήπια γνωστική εξασθένηση, μια πολύ μικρή ώθηση στη γνωστική απόδοση σε καθημερινή βάση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά», είπε.
Το τίμημα της καθιστικής ζωής
Συμβαίνει όμως και το αντίστροφο.
Η ομάδα διαπίστωσε ότι κάθε 30λεπτη αύξηση της καθιστικής συμπεριφοράς συσχετίστηκε με μια μικρή πτώση στις βαθμολογίες της εργασιακής μνήμης την επόμενη μέρα -αν και η Bloomberg εξήγησε ότι ακριβώς το πώς ξοδεύεται η καθιστική ώρα θα μπορούσε να είναι σημαντικό.
Παράλληλα, όσοι κοιμόντουσαν τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερες βαθμολογίες στην επεισοδιακή μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα σωματικής απόκρισης την επόμενη μέρα, με τα ίδια δεδομένα σωματικής δραστηριότητας, σε σχέση με εκείνους που είχαν λιγότερο ύπνο.
Ωστόσο, η μελέτη έχει περιορισμούς, όπως ότι οι συμμετέχοντες είχαν υψηλά επίπεδα εκπαίδευσης, άριστη υγεία και υψηλά επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
Η Bloomberg πρόσθεσε ότι δεν είναι σαφές ακριβώς τι επηρεάζει την άσκηση στη μνήμη την επόμενη μέρα, με τα οφέλη από τους νευροδιαβιβαστές να θεωρείται ότι διαρκούν μόνο για λίγες ώρες. Σημείωσε επίσης ότι διαφορετικοί μηχανισμοί μπορεί να κρύβονται πίσω από τα μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο.
«Όλοι βιώνουμε γνωστική έκπτωση καθώς μεγαλώνουμε, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης», σημείωσε η Mikaela Bloomberg.
«Αυτή είναι λοιπόν η ηλικιακή ομάδα όπου αρχίζουμε να σκεφτόμαστε: ποια είναι αυτά τα μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σε καθημερινή βάση για να βελτιώσουμε τη γνωστική μας λειτουργία, την ανεξαρτησία μας, την κοινωνική μας συμμετοχή;», τόνισε η επιστήμονας.
