Πώς θα προστατευτείτε από τη γρίπη (χωρίς να πάτε σε ειδικό)

Ο πρώτος πυλώνας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), για να προστατευτείτε από τη γρίπη φέτος τον χειμώνα είναι να αποφύγετε χώρους και συνήθειες που μεταδίδουν τον ιό.

Καθώς η θερμοκρασία πέφτει, περνάτε περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους με άλλους ανθρώπους, κάτι που αυξάνει τις πιθανότητες να κολλήσετε γρίπη. Τα σταγονίδια του βήχα μπορούν να εκτοξευθούν έως και 4,5 μέτρα μακριά, κάτι που σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να είστε στον ίδιο χώρο με κάποιον που έχει συμπτώματα.

Μην ακουμπάτε μύτη, μάτια και στόμα

Παράλληλα, θα πρέπει να αποφεύγετε να πιάνετε χειρολαβές με τις παλάμες αλλά και συνήθειες όπως το «σκάλισμα» της μύτης, καθώς μπορεί να γίνει άμεση μεταφορά μολυσματικών εκκρίσεων. Οι ιοί του αναπνευστικού επιβιώνουν για αρκετό χρονικό διάστημα στις διάφορες επιφάνειες και μεταφέρονται από το ένα άτομο στο άλλο μέσω αυτής της αλυσίδας.

Αποφύγετε τη σωματική επαφή - Να πλένετε τα χέρια σας τακτικά

Ο χρυσός κανόνας είναι να πλένετε τα χέρια σας τακτικά και σχολαστικά (όπως ήταν το σλόγκαν επί κορωνοϊού), καθώς έτσι διακόπτεται η μετάδοση από μολυσμένα σε υγιή άτομα. Ένα καλό πλύσιμο για 20 δευτερόλεπτα με κοινό σαπούνι είναι αρκετό για να εξουδετερώσετε τυχόν υπολείμματα του ιού. Φυσικά, δεν πρέπει να αγκαλιάσετε ούτε να φιλήσετε κάποιον που έχει συμπτώματα, ενώ πρέπει να του ζητήσετε να φορέσει μάσκα.

Αερίστε τον χώρο όπου βρίσκεστε

Ένα άλλο προληπτικό μέτρο είναι ο επαρκής αερισμός του χώρου όπου βρίσκεστε, καθώς ο εισπνεόμενος αέρας είναι το βασικό μέσο μετάδοσης της γρίπης. Χώροι όπως το γραφείο, όπου περνάτε πολύ χρόνο, θα πρέπει να αερίζονται, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα μπει λίγο κρύο.

Αποφύγετε τον συνωστισμό

Πώς, όμως, αποφεύγετε τον συνωστισμό; Αν χρησιμοποιείτε  τα μέσα μεταφοράς, τότε θα πρέπει να είστε κοντά σε παράθυρο και σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση από άλλους επιβάτες. Αν ο συρμός του μετρό είναι γεμάτος, μπορείτε να πάρετε τον επόμενο. Αν είναι ώρα αιχμής, προσπαθήστε να τροποποιήσετε λίγο το ωράριό σας και να πάτε πιο αργά ή πιο νωρίς στη δουλειά. Η χρήση μάσκας στα μέσα μεταφοράς πρέπει να είναι δεδομένη για όλους.

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Ο λόγος που δεν νοσείτε από γρίπη, παρά μόνο σπάνια, δεν είναι γιατί δεν μολύνεστε, αλλά γιατί το ανοσοποιητικό σας λειτουργεί και προλαμβάνει τον πολλαπλασιασμό των παθογόνων. Ωστόσο, ο ιός της γρίπης μεταλλάσσεται και το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να τον αντιμετωπίσει χωρίς να εκδηλωθεί ασθένεια. Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζεται ενίσχυση του οργανισμού.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης της άμυνας είναι ο επαρκής ύπνος και ο συνδυασμός καλής διατροφής και άσκησης. Ακούγεται κοινότοπο, αλλά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, άσκηση με αντιστάσεις και βάρη, καθώς και καλός ύπνος για ανάρρωση μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τον οργανισμό σας ακόμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το αν θα πρέπει να κάνετε εμβόλιο. Αυτό εξαρτάται από το αν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου, όπως ηλικιωμένοι, ανοσοκατεσταλμένοι κ.ά.