Η δίαιτα του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ που τριπλασιάζει την απώλεια λίπους
Πώς θα κάνεις δίαιτα χάνοντας λίπος και όχι μυϊκή μάζα, σύμφωνα με τον Σβαρτσενέγκερ και την επιστήμη.
Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες, το θερμιδικό περιεχόμενο είναι αυτό που καθορίζει το αποτέλεσμα μιας δίαιτας. Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη της καύσης θερμίδων, τότε χάνεις βάρος ανεξάρτητα του τι τρως και ποιο πρόγραμμα ακολουθείς.
Σε μελέτη που δημοσιεύεται στο American Journal of Clinical Nutrition ήταν σαφές ότι αυτοί που αναλογικά έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη έχασαν συνολικά περίπου 5 περίπου κιλά, εκ των οποίων 3,7 κιλά λίπους, περίπου τρεις φορές περισσότερο λίπος από πρωτεΐνη.
Και κάπου εδώ μπαίνει η δίαιτα του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Ακόμα και τώρα που δεν κατεβαίνει σε αγώνες, ο Σβαρτσενέγκερ ακολουθεί μια δίαιτα που περιλαμβάνει 20-40 γραμμάρια σε πρωτεΐνη από ψάρι, αυγά, πουλερικά, φακές, φασόλια, σόγια, κυνήγι και πρωτεΐνη σε σκόνη. Παράλληλα καταναλώνει μεγάλες ποσότητες λαχανικών, φρούτων, βρώμης και δημητριακών.
Αυτό που τονίζει ο Σβαρτσενέγκερ είναι ότι χρειάζεται επιμονή σε ένα πρόγραμμα. Μια εξακολουθητική συμπεριφορά θα αποδώσει καρπούς σε βάθος χρόνου. Το δικό του καθημερινό πρόγραμμα περιλαμβάνει:
Πρωτεϊνούχο πρωινό
Στραγγιστό γιαούρτι με μούρα ή ομελέτα με σπανάκι
Σνακ 10τιανό
Φέτες μήλου με βούτυρο από αμύγδαλα ή στικ καρότου με χούμους
Μεσημεριανό
Οτιδήποτε φυτικό περιέχει πρωτεΐνη όπως φακές, ρεβίθια, κινόα και μαύρο ρύζι
Απογευματινό
Διάφορα λαχανικά
Η βασική διαφορά του προγράμματος του Σβαρτσενέγκερ είναι ότι με τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης καταφέρνει να διατηρεί τη μυϊκή του μάζα, ενώ ο οργανισμός του έχει υψηλά επίπεδα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.
