Μπορούν τα συμπληρώματα NR και ΝΜΝ να αντιστρέψουν τη γήρανση;

Το NAD+ είναι ένα συνένζυμο που παίζει κρίσιμο ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό και στη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας του οργανισμού. Είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, καθώς εμπλέκεται σε αντιδράσεις οξείδωσης-αναγωγής που σχετίζονται με την παραγωγή ATP, του ενεργειακού «νομίσματος» του οργανισμού.

Τα συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα NAD+, όπως το NR (ριβοσίδιο του νικοτιναμιδίου) και το ΝΜΝ (μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου), είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να επιβραδύνουν ή να αντιστρέψουν τη γήρανση. Καθώς αυξάνεται η ηλικία, τα επίπεδα NAD+ μειώνονται, γεγονός που καθιστά τη χορήγηση συμπληρωμάτων λογική επιλογή, δεδομένου ότι είναι πρόδρομες ενώσεις του NAD+.

Γιατί χορηγούνται τα συμπληρώματα NR και ΝΜΝ;

Όπως τονίζουν οι ειδικοί, το συνένζυμο NAD+ εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και συμβάλλει στη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την κυτταρική αναπαραγωγή και τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Καθώς η ηλικία αυξάνεται, τα επίπεδα NAD+ μειώνονται, και η χορήγηση συμπληρωμάτων θεωρείται ένας τρόπος αναπλήρωσής τους.

Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων NAD+ είναι η θετική τους επίδραση στη διαχείριση του βάρους και την εξισορρόπηση του μεταβολισμού. Επιπλέον, μπορούν να βελτιώσουν την επιδιόρθωση του DNA, να καταπολεμήσουν το οξειδωτικό στρες και να ενισχύσουν την κυτταρική παραγωγή ενέργειας.

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα NR και ΝΜΝ;

Σε γενικές γραμμές, τα συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα NAD+ θεωρούνται ασφαλή, αλλά απαιτείται προσοχή. Οι παρενέργειες ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο λήψης τους – είτε σε μορφή χαπιού είτε ενδοφλεβίως. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν γαστρεντερική δυσφορία, ναυτία και ζάλη. Επιπλέον, αν ληφθούν αργά το απόγευμα, ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο.

Μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση;

Τα συμπληρώματα NAD+ μπορεί να μειώσουν τις ρυτίδες, να ενισχύσουν την ενεργητικότητα και να συμβάλουν εν μέρει στην επιβράδυνση της γήρανσης. Ωστόσο, δεν μπορούν να σταματήσουν εντελώς τη διαδικασία της γήρανσης, παρά μόνο να βοηθήσουν τα κύτταρα να διατηρηθούν υγιή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η επιβεβαίωση των μακροπρόθεσμων επιδράσεών τους απαιτεί περαιτέρω έρευνα.

Αρκούν από μόνα τους για την αντιγήρανση;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρα όχι. Τα συμπληρώματα NAD+ πρέπει να συνδυάζονται με επαρκή ξεκούραση, υγιεινή διατροφή, διακοπή του καπνίσματος και τακτική άσκηση. Εξίσου σημαντική είναι η διαχείριση του στρες, το οποίο αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες οξείδωσης των κυττάρων και των κυτταρικών συστατικών.

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση συμπληρωμάτων;

Οι συνιστώμενες δόσεις των συμπληρωμάτων NAD+ δεν έχουν επίσημα καθοριστεί από διεθνείς οργανισμούς υγείας. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες και οδηγίες εταιρειών συμπληρωμάτων, οι συνηθισμένες δόσεις είναι:

• NR: 250–500 mg ημερησίως
• NMN: 250–1000 mg ημερησίως

Ποιοι άλλοι τρόποι υπάρχουν για την αναπλήρωση των επιπέδων NAD+;

Η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι ο μοναδικός τρόπος αύξησης των επιπέδων NAD+. Οι ειδικοί προτείνουν τακτική άσκηση, διαλειμματική νηστεία ή περιορισμό των θερμίδων, καθώς και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επίσης, τρόφιμα πλούσια σε νιασίνη και βιταμίνη Β3, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το ψάρι, η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής άλεσης, το μοσχάρι και τα φιστίκια, μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση των επιπέδων NAD+.

Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα του συνενζύμου NAD+ που παράγει το σώμα μας μειώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης και γήρανση της επιδερμίδας. Ωστόσο, η συστηματική άσκηση, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Β3 και νιασίνη, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ενέργειας και της νεανικής όψης. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη αποτελεί εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης με την πάροδο του χρόνου. Τέλος, η λήψη ενός συμπληρώματος NAD+, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη ειδικού, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων του στον οργανισμό.