Βιταμίνες για υγιές και λαμπερό δέρμα - Ποια είναι η καλύτερη ώρα να τις παίρνουμε

Τα οφέλη των βιταμινών είναι αμέτρητα. Από τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση της κόπωσης μέχρι την υποστήριξη της υγείας των οστών. Εκτός από το ότι ωφελούν την ευεξία εσωτερικά, οι βιταμίνες μπορούν να κάνουν θαύματα και για την εξωτερική μας εμφάνιση.

Διάφορες βιταμίνες μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ή να διατηρήσουμε υγιές και λαμπερό δέρμα. Η συγκεκριμένη ρουτίνα μάλιστα, είναι κάτι που πρέπει να λαμβάνουμε σοβαρά υπ' όψιν τους πιο κρύους μήνες του χρόνου, καθώς ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στα μαλλιά και το δέρμα μας.

Για όσους θέλουν να προσφέρουν στο δέρμα τους επιπλέον υποστήριξη, ο Dr Dave Reilly, επικεφαλής επιστήμονας γνωστής εταιρείας καλλυντικών στη Μεγάλη Βρετανία, συστήνει τις τέσσερις κορυφαίες βιταμίνες για υγιές δέρμα. Ο γιατρός συνιστά τις βιταμίνες A, C, D και E, που έχουν ευεργετικές ιδιότητες για το δέρμα.

Βιταμίνη Α

Γνωστή και ως ρετινόλη, η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος. Βοηθά στην αποβολή των παλαιών κυττάρων του δέρματος και ενισχύει την παραγωγή νέων, με αποτέλεσμα δέρμα πιο λείο.

Εάν έχετε ξηρό δέρμα με ατοπική τάση, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Α. Μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδά σας ενσωματώνοντας ιχθυέλαιο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο.

Η λήψη βιταμίνης Α μαζί με ένα γεύμα που περιλαμβάνει υγιή λιπαρά, όπως αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς, είναι ιδανική. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι το σώμα σας απαιτεί λίπος για να το απορροφήσει και να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά.

Βιταμίνη C

Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C προστατεύει το δέρμα από βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία και τη ρύπανση, που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση. Παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του δέρματος.

Ωστόσο, τα φυσικά επίπεδα κολλαγόνου αρχίζουν να μειώνονται μετά την ηλικία των 25 ετών, γι' αυτό οι ρυτίδες και οι λεπτές γραμμές γίνονται πιο εμφανείς. Έτσι, εάν παρατηρήσετε σημάδια πρόωρης γήρανσης, τα συμπληρώματα κολλαγόνου που περιέχουν βιταμίνη C είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας.

Η λήψη βιταμίνης C είναι πιο αποτελεσματική το πρωί, είτε 30 λεπτά πριν από το γεύμα σας, είτε δύο ώρες μετά. Δεδομένου ότι η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, το σώμα σας την απορροφά πιο αποτελεσματικά όταν το στομάχι σας είναι άδειο.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ιδανική για τη διατήρηση του φραγμού του δέρματος σας. Ενισχύει τον φραγμό του δέρματος ώστε να κλειδώνει την υγρασία και να προστατεύει από ερεθιστικούς παράγοντες, βοηθώντας στην αποφυγή λοιμώξεων και στη μείωση της φλεγμονής.

Εάν παρατηρήσετε σημάδια ερεθισμού, ξηρότητας ή φλεγμονής, η ενσωμάτωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι κρόκοι αυγών μπορούν να διατηρήσούν τον φραγμό του δέρματός σας προστατευμένο όλο το χρόνο.

Η λήψη βιταμίνης D με ένα γεύμα που περιλαμβάνει χαμηλά λιπαρά είναι ιδανική, καθώς ενισχύει την απορρόφηση στο σώμα σας. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, δεν αναμειγνύεται καλά με το νερό.

Η ενσωμάτωση λιπαρών τροφών όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και αυγά μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απορρόφηση της βιταμίνης D. Ακόμη και λίγο γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά ή πλήρη λιπαρά μπορεί να είναι ευεργετικά.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D με ή χωρίς τροφή, αλλά απορροφάται πιο αποτελεσματικά μετά το γεύμα. Η ιδανική στιγμή για να πάρετε βιταμίνη D είναι όταν ταιριάζει με τη ρουτίνα σας.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό παρόμοιο με τη βιταμίνη C, βοηθά στην προστασία του δέρματος από επιβλαβείς ερεθιστικούς παράγοντες και κλειδώνει την υγρασία για μια υγιή και ενυδατωμένη επιδερμίδα. Αναζητήστε ενυδατική κρέμα εμπλουτισμένη με αυτό το θρεπτικό συστατικό για να ενισχύσετε τα επίπεδα βιταμίνης Ε.

Επιπλέον, η ενσωμάτωση τροφών όπως ηλιόσποροι, ξηροί καρποί, μπρόκολο και μάνγκο μπορεί να αυξήσει με φυσικό τρόπο τα επίπεδα βιταμίνης Ε, συμβάλλοντας σε ενυδατωμένο και πιο ανθεκτικό δέρμα.

Η λήψη βιταμίνης Ε είναι πιο αποτελεσματική όταν την τρώτε με ένα γεύμα που περιλαμβάνει λίγα λιπαρά, όπως μεσημεριανό ή βραδινό, καθώς είναι λιποδιαλυτή και απαιτεί λίπος για σωστή απορρόφηση. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να το πάρετε πριν τον ύπνο.