Τα 5 «μην» του καλού ύπνου

Μέχρι τώρα ξέρατε ότι για να πέσετε για ύπνο και να ξεκουραστείτε επαρκώς πρέπει να χαλαρώσετε με μουσική, ανάγνωση βιβλίων, διαλογισμό, να μειώσετε την έκθεσή σας στην μπλε ακτινοβολία των οθονών, να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα (π.χ. να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα), να κάνετε γυμναστική. Τώρα οι ειδικοί προτείνουν και πέντε ακόμα πράγματα που θα σας κάνουν να κοιμηθείτε καλύτερα και εξηγούν γιατί!

Μην τρώτε μετά τις 8 μ.μ.

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τα βραδινά γεύματα με την παχυσαρκία. Εκτός αυτού όμως ο ύπνος με γεμάτο στομάχι δημιουργεί μια όξινη αίσθηση, από το στομάχι μέχρι τον οισοφάγο, η οποία οφείλεται στα γαστρικά υγρά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, να προκαλέσει δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε ή ακόμα και να σας ξυπνήσει μέσα στη νύχτα.

Μην πίνετε καφέ μετά τις 3 μ.μ.

Η διεγερτική δράση του καφέ διαρκεί έως και 6 ώρες μετά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι σε υπερδιέγερση για αρκετή ώρα και δεν θα αποκοιμηθείτε εύκολα. Μην πίνετε καθόλου καφέ μετά τις 3 το απόγευμα, ώστε να κοιμηθείτε άνετα το βράδυ.

Μην πίνετε αλκοόλ

Πολλοί βρίσκουν το αλκοόλ χαλαρωτικό και συνηθίζουν ένα ή δύο ποτά αργά το απόγευμα. Στην πραγματικότητα όμως το αλκοόλ εμποδίζει τον εγκέφαλο να μπει στην φάση του βαθέος ύπνου, ενώ η χαλάρωση των μυών της γλώσσας και του λαιμού προκαλεί υπνική άπνοια.

Μην κάνετε αεροβική γυμναστική αργά το απόγευμα

Η αεροβική γυμναστική αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, την καρδιακή συχνότητα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και γενικότερα τον οργανισμό. Για να επανέλθει ο οργανισμός σε ηρεμία χρειάζεται πολύς χρόνος, κάτι που σημαίνει ότι θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και ο ύπνος σας δεν θα είναι τόσο βαθύς.

Μην κοιμάστε σε ζεστό ή κρύο δωμάτιο

Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι οι 20 βαθμοί. Επομένως πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κλιματιστικό σας για να ζεστάνει ή να ψύξει το δωμάτιο ώστε να ξεκουραστείτε πραγματικά. Διαφορετικά, αν ζεσταίνεστε ή κρυώνετε θα έχετε ανήσυχο ύπνο.

Αυτά είναι λοιπόν τα 5 «μην» για πιο βαθύ ύπνο. Κάντε τα πράξη και κοιμηθείτε καλύτερα ώστε να βελτιωθεί η υγεία σας και η ποιότητα ζωής σας.