Push-ups: Ο δείκτης υγείας που δεν φανταζόσουν - Πόσα πρέπει να μπορείτε να κάνετε ανά ηλικία

Τα push-ups δεν είναι μόνο μια δημοφιλής άσκηση ενδυνάμωσης, αλλά και ένα ισχυρό εργαλείο για την εκτίμηση της καρδιαγγειακής υγείας. Σύμφωνα με έρευνες, ο αριθμός των push-ups που μπορείς να εκτελέσεις συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Η σύνδεση με την καρδιαγγειακή υγεία

Μελέτη του 2019 από το JAMA Network αποκάλυψε ότι οι άνδρες που μπορούν να εκτελέσουν 40 push-ups έχουν 96% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακά προβλήματα σε σχέση με εκείνους που εκτελούν λιγότερα από 10. Αυτή η δοκιμή λειτουργεί ως γρήγορο και πρακτικό μέτρο εκτίμησης της φυσικής κατάστασης  και της υγείας της καρδιάς.

Πόσα Push-ups πρέπει να κάνεις ανά ηλικία;

Η Mayo Clinic παρέχει ενδεικτικούς στόχους επαναλήψεων ανά ηλικία:

Aυτά τα νούμερα αποτελούν χρήσιμους δείκτες για τη φυσική κατάσταση και την αντοχή σου.

Πώς να κάνεις σωστά Push-ups

Η σωστή τεχνική είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών και την επίτευξη των μέγιστων οφελών:

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες στο ύψος των ώμων.
2. Διατήρησε την πλάτη ίσια και σήκωσε το σώμα μέχρι να εκταθούν πλήρως οι αγκώνες.
3. Κατέβασε αργά το σώμα μέχρι το πηγούνι να πλησιάσει το έδαφος.
4. Επανάλαβε, διατηρώντας τη σωστή στάση σώματος.

Εναλλακτικές αν δεν μπορείς τα κανονικά Push-ups

• Με γόνατα στο έδαφος: Μειώνει την ένταση για αρχάριους.
• Σε υπερυψωμένη επιφάνεια: Όπως ο καναπές, για πιο εύκολη εκτέλεση.
• Στον τοίχο: Σε όρθια θέση για χαμηλή αντίσταση.

Γιατί Τα Push-ups είναι μόνο η αρχή

Αν και αποτελούν εξαιρετικό δείκτη υγείας, τα push-ups δεν είναι η μοναδική μέτρηση καλής φυσικής κατάστασης. Συνδύασε την άσκηση αυτή με αερόβια προγράμματα, διατροφή και άλλες δραστηριότητες για ολοκληρωμένα αποτελέσματα.