Ο «μαγικός» αριθμός των ημερήσιων βημάτων για καλή υγεία - «Αποτέλεσμα μάρκετινγκ τα 10.000 βήματα»
Η επικρατούσα άποψη θέλει τα 10.000 βήματα ημερησίως να είναι ο ιδανικός αριθμός για την καλή υγεία, αλλά πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αρκούν πολύ λιγότερα.
Αν και πολλοί από εμάς έχουμε οδηγηθεί να πιστεύουμε ότι 10.000 βήματα την ημέρα είναι το κλειδί για τη βέλτιστη υγεία, πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι αρκεί ένας πολύ μικρότερος αριθμός βημάτων προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
Η σχετική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, ανέλυσε 17 προηγούμενες μελέτες που αφορούσαν πάνω από 200.000 άτομα και διαπίστωσε ότι μόλις 2.337 βήματα την ημέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές και κυκλοφορικές παθήσεις.
Επιπλέον, τουλάχιστον 3.867 βήματα βρέθηκε ότι μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα σχετίζονταν με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου.
Για τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, τα πιο σημαντικά οφέλη στην υγεία παρατηρήθηκαν σε άτομα που έκαναν από 6.000 έως 10.000 βήματα καθημερινά, μετά τα οφέλη να μειώνονται μετά τα 10.000 βήματα. Για τα νεότερα άτομα, το ιδανικό εύρος ήταν μεταξύ 7.000 και 13.000 βημάτων.
Σε μια ξεχωριστή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, τονίζεται ότι το περπάτημα έως 10.000 βημάτων την ημέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, αυτή η έρευνα σημείωσε επίσης ότι ο ρυθμός περπατήματος θα μπορούσε να επηρεάσει περαιτέρω τα οφέλη για την υγεία.
«Τα βήματα που εκτελούνται με υψηλότερο ρυθμό μπορεί να συσχετιστούν με πρόσθετη μείωση του κινδύνου, ιδιαίτερα για καρδιακά περιστατικά».
Αποτέλεσμα μάρκετινγκ τα 10.000 βήματα
Ειδικοί από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF) αποκάλυψαν ότι ο δημοφιλής στόχος των 10.000 βημάτων ημερησίως στην πραγματικότητα οφείλει την προέλευσή του σε ένα παλιό κόλπο μάρκετινγκ.
Το περιοδικό Heart Matters εξηγεί ότι: «Η ιδέα των 10.000 βημάτων την ημέρα ανάγεται σε μια εκστρατεία μάρκετινγκ που ξεκίνησε από μια εταιρεία μέτρησης βημάτων κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 1964 στην Ιαπωνία. Αυτός ο αριθμός επιλέχθηκε επειδή ο ιαπωνικός χαρακτήρας για τις 10.000 (万) μοιάζει με άτομο που περπατά. Παρά την προέλευσή από το μάρκετινγκ, η ιδέα επικράτησε και πολλές επιστημονικές μελέτες εξέτασαν τα οφέλη για την υγεία των 10.000 βημάτων την ημέρα. Η έρευνα το έχει συνδέσει με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, καρκίνου και καρδιακών και κυκλοφορικών ασθενειών, καθώς και με οφέλη για την ψυχική υγεία».
Ανάλογα με το ύψος σας, 10.000 βήματα ισοδυναμούν με σχεδόν οκτώ χιλιόμετρα, τα οποία χρειάζεται κανείς από μία έως δύο ώρες για να τα διανύσει. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να κάμψε από 300 έως 800 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας.
