30-30-30: Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να αναδείξεις τους κοιλιακούς σου
Πρωτεΐνη-προπόνηση-προπόνηση: Ο θαυματουργός συνδυασμός που «έριξε» τα social media (δεν είναι αυτό η μέθοδος 30-30-30).
Μία μέθοδος απώλειας βάρους που κυκλοφορεί στα social media κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος μεταξύ των χρηστών της δημοφιλούς πλατφόρμας και το όνομα αυτής είναι 30-30-30. Ο Τζόρνταν Χιλ από το Top Nutrition Coaching εξηγεί ότι η δίαιτα αυτή είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν λίπος. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, που πρέπει να καταναλωθούν ως πρωινό τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, καθώς και 30 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης, που ακολουθεί το πρωτεϊνούχο γεύμα.
Ο έλεγχος των αποτελεσμάτων γίνεται μετά από 30 μέρες.
Τι λένε οι ειδικοί για την 30-30-30
Η πρωινή λήψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό με την καθημερινή άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα τόσο για την υγεία όσο και για την εμφάνιση. «Η πρωτεΐνη προκαλεί το αίσθημα της πληρότητας και δίνει ενέργεια μέσα στην ημέρα», λέει ο Χιλ. Παράλληλα, προωθούνται οι καύσεις στους μύες, βελτιώνονται οι μεταβολικοί δείκτες όπως το σάκχαρο στο αίμα και σε βάθος χρόνου αυτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα.
Αν και πολλοί θα βρουν τη διατήρηση ενός τέτοιου προγράμματος δύσκολη, ο Χιλ συνιστά την αλλαγή τρόπου ζωής με πρωινή πρωτεΐνη και άσκηση, αλλά να μην ανησυχούν αν δεν τους βγαίνει το πρόγραμμα.
Υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση;
Δεν υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση, είναι η αλήθεια, για την επιτυχία της δίαιτας και κάτι τέτοιο θα έπαιρνε χρόνια. Αλλά η 30-30-30 στηρίζεται σε αποδεδειγμένες πρακτικές, όπως η λήψη των 30 γρ. πρωτεΐνης ημερησίως και τα 30 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα. Το βασικό της πλεονέκτημα είναι ότι είναι απλή και εύκολη στην εκτέλεση και μπορεί οποιοσδήποτε να την ακολουθήσει. Δεν χρειάζεται εξειδικευμένα τρόφιμα (βρώμη και γιαούρτι αρκούν). Στην πορεία μπορείς να διαμορφώσεις υγιείς συνήθειες άσκησης και διατροφής, οπότε είναι μια καλή αφετηρία.
Πόσο ασφαλής είναι;
Κάτι άλλο σημαντικό είναι ότι δεν υπάρχουν κίνδυνοι. Η πρακτική αυτή είναι απόλυτα ασφαλής ακόμα και για αρχάριους ή υπέρβαρους. Δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις, δεν καταπονείται η μέση, ενώ βελτιώνεται και η στάση του σώματος.
