Κυτταρίτιδα: Αυτές είναι οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για να την καταπολεμήσεις

Η κυτταρίτιδα  από τη στιγμή που θα κάνει την εμφάνιση της στη ζωή μιας γυναίκας, δεν θα πάψει σχεδόν ποτέ να την απασχολεί.

Δεκάδες άρθρα και μελέτες έχουν γραφεί και πολύ φαιά ουσία έχει καταναλωθεί για να βρεθεί λύση στο «πρόβλημα».

Η πιο καλή αντιμετώπιση είναι η κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της και τη φυσικότητά του καθώς η κυτταρίτιδα δεν είναι παρά μια ακίνδυνη πάθηση του δέρματος.

Τί είναι η κυτταρίτιδα

Το δέρμα χωρίζεται σε τρία επίπεδα: την επιδερμίδα, το χόριο και τον υποδόριο ιστό. Η κυτταρίτιδα είναι η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Επειδή οι γυναίκες έχουν πιο λεπτά στρώματα επιδερμίδας και χορίου από τους άνδρες, έρχονται συχνότερα αντιμέτωπες με την εναπόθεση παραγεμισμένων λιποκυττάρων σε διάφορα σημεία του σώματος, από τους μηρούς και τους γλουτούς μέχρι το στομάχι, την κοιλιά και τα μπράτσα.

Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν αποβάλλει κανονικά τα απορρίμματα του. Λόγω κακής τοπικής αιμάτωσης, αντί να καίει το λίπος, το στέλνει στα λιποκύτταρα που το έχουν περισσότερο ανάγκη. Έτσι, δημιουργούνται σωροί λίπους και νερού σε διάφορα σημεία του ιστού, που αυξάνουν σε όγκο και συμπιέζουν τα αγγεία. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και η εικόνα του στα συγκεκριμένα σημεία μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.

Η στοχευμένη γυμναστική βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας

Αν και η κυτταρίτιδα δεν μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, μπορεί να μειωθεί με στοχευμένη γυμναστική που ενδυναμώνει το δέρμα και τονώνει τους μύες.

Παρακάτω θα δεις τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για να την αντιμετωπίσεις και να βελτιώσεις τη συνολική εικόνα του σώματός σου

Καθίσματα (Squats)

Τα καθίσματα είναι η απόλυτη άσκηση για να ενισχύσεις τους γλουτούς και τους μηρούς σου. Είναι άλλωστε αυτά τα σημεία στα οποία εμφανίζεται πιο συχνά η κυτταρίτιδα. 

Εκτέλεση

Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Λύγισε τα γόνατα σιγά-σιγά, σαν να κάθεσαι σε μια φανταστική καρέκλα.
Σφίξε τους γλουτούς καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Προβολές (Lunges)

Οι προβολές είναι τέλειες για να τονώσεις τους μηρούς και τους γλουτούς σου, περιοχές που είναι συνήθεις εστίες κυτταρίτιδας. Ενισχύουν τους μύες και βελτιώνουν την ισορροπία.

Εκτέλεση

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα.
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος.
Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Άρσεις γλουτών (Glute Bridges)

Η άσκηση αυτή βοηθάει στη σύσφιξη των γλουτών και της μέσης. Ενεργοποιεί το πίσω μέρος του σώματος και συμβάλλει στην καταπολέμηση της χαλάρωσης που ευνοεί την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Εκτέλεση

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα.
Σήκωσε τη λεκάνη σου ψηλά, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς.
Κατέβασε αργά τη λεκάνη στην αρχική θέση.

Άλματα με άνοιγμα ποδιών (Jumping Jacks)

Τα άλματα με άνοιγμα ποδιών αποτελούν μια καρδιοαναπνευστική άσκηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την κατακράτηση υγρών -ναι, αυτή συνδέεται άμεσα με την κυτταρίτιδα.

Εκτέλεση

Ξεκίνησε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
Κάνε ένα άλμα ανοίγοντας τα πόδια στο πλάι και σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ελαττώσεις το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς. Δουλεύει το κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τη ροή του αίματος, κάτι που βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.