Νηστεία για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση: Πλήρες διαιτολόγιο 7 ημερών

Η νηστεία δεν είναι ακριβώς δίαιτα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση. Διαφέρει από τις κλασικές δίαιτες επειδή έχει θρησκευτικές, ηθικές ή υγειονομικές προεκτάσεις και δεν εστιάζει αποκλειστικά στις θερμίδες.

Ωστόσο, αν γίνει σωστά, μπορεί:

• Να μειώσει το σωματικό βάρος λόγω της αποχής από ζωικά προϊόντα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Να βελτιώσει την πέψη και την αποτοξίνωση, λόγω της αυξημένης κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και φυτικών ινών.
• Να συμβάλει στην καλύτερη υγεία της καρδιάς, καθώς μειώνονται τα κορεσμένα λιπαρά

Προσοχή! Αν στη νηστεία καταναλώνονται υπερβολικά ψωμιά, ζυμαρικά, τηγανητά και ζάχαρη, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αντί για απώλεια.

Διαιτολόγιο 7 Ημερών για Απώλεια Βάρους & Αποτοξίνωση (νηστίσιμο)

Το παρακάτω πρόγραμμα βασίζεται σε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Ημέρα 1

• Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι
  Σνακ: 10 αμύγδαλα + 1 μήλο
• Μεσημεριανό: Ρεβίθια με καστανό ρύζι και σαλάτα με ελαιόλαδο
• Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
• Βραδινό: Σούπα λαχανικών με γλυκοπατάτα και κουρκουμά

Ημέρα 2

• Πρωινό: Smoothie με μπανάνα, γάλα αμυγδάλου, κανέλα και βρώμη
• Σνακ: 1 χούφτα καρύδια
• Μεσημεριανό: Φακές με λαχανικά και σαλάτα με λάχανο-καρότο
• Απογευματινό: 1 μπάρα ταχίνι με χαρουπόμελο
• Βραδινό: Σαλάτα με κινόα, ντομάτα, αγγούρι και λεμόνι

Ημέρα 3

• Πρωινό: Ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
• Σνακ: 1 χούφτα ηλιόσποροι
• Μεσημεριανό: Γεμιστές πιπεριές με πλιγούρι και μανιτάρια
• Απογευματινό: 1 smoothie με φράουλες και γάλα καρύδας
• Βραδινό: Βραστές πατάτες με ελαιόλαδο και ρίγανη

Ημέρα 4

• Πρωινό: Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, λιναρόσπορο και μήλο
• Σνακ: 1 χούφτα ανάλατα αμύγδαλα
• Μεσημεριανό: Σπαγγέτι ολικής με σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια
• Απογευματινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι
• Βραδινό: Σαλάτα με σπανάκι, παντζάρι και καρύδια

Ημέρα 5

• Πρωινό: 1 φρυγανιά με ταχίνι και κανέλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός
• Σνακ: 1 χούφτα φιστίκια Αιγίνης
• Μεσημεριανό: Μπριάμ με ελαιόλαδο και ψωμί ολικής
• Απογευματινό: 1 χούφτα κάσιους
• Βραδινό: Ρυζόγαλο με γάλα καρύδας και σιρόπι αγαύης

Ημέρα 6

• Πρωινό: Smoothie με μπανάνα, σπανάκι, γάλα αμυγδάλου και βρώμη
• Σνακ: 1 χούφτα καρύδια
• Μεσημεριανό: Ρεβιθοκεφτέδες με σαλάτα και σος ταχίνι
• Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
• Βραδινό: Σαλάτα με φακές, αγγούρι, ντομάτα και κρεμμύδι

Ημέρα 7

• Πρωινό: Φρυγανιές ολικής με ταχίνι και χαρουπόμελο
• Σνακ: 1 μήλο με κανέλα
• Μεσημεριανό: Γίγαντες φούρνου με σαλάτα
• Απογευματινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός καρότο-μήλο
• Βραδινό: Σούπα μανιταριών με μυρωδικά

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

• Πίνε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
•  Περιόρισε το αλάτι και τα τηγανητά για να αποφύγεις κατακράτηση υγρών.
• Μην παραλείπεις γεύματα, καθώς η σταθερή πρόσληψη τροφής κρατάει το μεταβολισμό ενεργό.
•  Συνδύασε τη νηστεία με ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα 30 λεπτά).