7 resolutions υγείας για μια νέα χρονιά χωρίς άγχος και καλύτερη φυσική κατάσταση
Η διαχείριση του άγχους και η βελτίωση της υγείας θέλει πρώτα αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η νέα χρονιά προσφέρεται για τη λήψη αποφάσεων.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής σας βάζει σε έναν φαύλο κύκλο: οι γρήγοροι ρυθμοί σάς κουράζουν και σας προκαλούν άγχος. Το άγχος σάς οδηγεί στην υπερφαγία, στη μείωση της σωματικής δραστηριότητας και στον περιορισμό των δραστηριοτήτων που σας φέρνουν ευχαρίστηση. Αυτά, με τη σειρά τους, σας προκαλούν περισσότερο άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι η νέα χρονιά προσφέρεται για resolutions, δηλαδή αποφάσεις για αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τόσο την καθημερινότητά σας όσο και την υγεία σας. Δείτε παρακάτω 7 τέτοιες για τη μείωση του άγχους.
5 χιλιόμετρα κάθε μέρα
Τα πέντε χιλιόμετρα είναι περίπου μία ώρα περπάτημα ή 6.500 βήματα. Βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο, π.χ. να ξεκινήσετε με 2 χλμ. την ημέρα και σε δύο μήνες να φτάσετε τα 5 χλμ. Αν «έχετε» τα 5 χλμ., μπορείτε να κάνετε 4 σπριντ στο 80% της ικανότητάς σας, για όση απόσταση μπορείτε, και ενδιάμεσα να ξεκουράζεστε με περπάτημα. Π.χ. βρείτε μια διαδρομή 600 μέτρων και κάντε τη μισή τρέχοντας και τη μισή περπατώντας. Με αυτό τον τρόπο, θα χτίσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα δυναμώσετε τα πόδια σας. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, και σε βάθος ενός έτους θα είστε άλλος άνθρωπος.
100 βιβλία σε έναν χρόνο
Η πνευματική κατάσταση είναι το ίδιο σημαντική με τη φυσική κατάσταση. Διαβάζοντας, μειώνετε τον κίνδυνο άνοιας, επιβραδύνετε τη γνωστική εξασθένηση, η οποία αναμφίβολα έρχεται με τον χρόνο, και βοηθάτε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Με 100 βιβλία τον χρόνο, ή δύο βιβλία την εβδομάδα, θα γίνετε ένας πιο ενδιαφέρων άνθρωπος και θα εξελίξετε τη σκέψη σας. Πώς θα πετύχετε τον στόχο των 100 βιβλίων; Ακούγοντας audiobooks στο αυτοκίνητο, στο περπάτημα, πριν πάτε για ύπνο, τις ώρες που χαλαρώνετε. Μπορείτε, μάλιστα, να συνδυάσετε audiobooks και φυσικά βιβλία για να πετύχετε τον στόχο σας.
Ένα νέο χόμπι
Εδώ μπορούν να μπουν όλες οι δραστηριότητες που δεν απαιτούν σωματική προσπάθεια: φωτογραφία, αγγειοπλαστική, μεταφράσεις, ζωγραφική ή ό,τι άλλο θεωρείτε ενδιαφέρον και θα μπορούσε να σας ευχαριστήσει. Θα μπορούσε να είναι και κάποιο «απωθημένο» του παρελθόντος, όπως η κιθάρα που σταματήσατε λόγω σπουδών και ποτέ δεν βρήκατε χρόνο να συνεχίσετε. Θα μπορούσε να είναι μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ένα νέο χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας αποτελεσματικά.
Έναν χρόνο χωρίς αλκοόλ
Οι επιστήμονες πλέον αμφισβητούν ακόμα και το «ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί την ημέρα», οπότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε το πόσο πίνετε σε εβδομαδιαία βάση. Αν δεν μπορείτε να το κόψετε τελείως, περιορίστε το στο ένα «ποτηράκι» μία φορά την εβδομάδα ή ένα ποτήρι μία φορά τον μήνα σε εξόδους και κοινωνικές δραστηριότητες.
Έναν χρόνο ύπνου υψηλής ποιότητας
Τόσο η ποιότητα όσο και η χρονική διάρκεια του ύπνου έχουν μεγάλη σημασία για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Οι ειδικοί συμφωνούν στο «υποχρεωτικό» 8ωρο για την προστασία από καρδιαγγειακές και ψυχικές νόσους, τη μείωση του στρες, ακόμα και τη βελτίωση του μεταβολισμού, με την προϋπόθεση ότι δεν τρώτε βαριά πριν κοιμηθείτε.
Έναν χρόνο χωρίς γλυκά
Τα γλυκά είναι το χειρότερο τρόφιμο. Περιέχουν ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Είναι η ιδανική συνταγή για παχυσαρκία, μεταβολικές νόσους, διαβήτη, αντοχή στην ινσουλίνη και ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών. Ειδικά η περίοδος του χειμώνα με τις ονομαστικές γιορτές είναι μία διατροφική καταστροφή, γιατί τα γλυκά επιδρούν θετικά στο σύστημα επιβράβευσης του εγκεφάλου και δημιουργούν εθισμό. Κάθε φορά που τρώτε ένα, ο εγκέφαλος ζητάει κι άλλο. Με έναν χρόνο χωρίς γλυκά, θα βελτιώσετε τη συνολικότερη υγεία του οργανισμού σας, θα χάσετε λίπος από παντού, θα φαίνεστε και θα είστε άλλος άνθρωπος. Μπόνους: δεν τροφοδοτείτε το στρες με περιττή ενέργεια.
Δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος
Αυτό δεν είναι κάποιο συγκεκριμένο resolution, γιατί το άγχος είναι μια λέξη «ομπρέλα». Υπάρχει η ψυχιατρική διάσταση του όρου, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ύπνου, αλλά υπάρχει και το στρες που οφείλεται στον τρόπο ζωής, π.χ. σε μια πολύ αγχωτική δουλειά. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιόγκα, περιπάτους στη φύση ή απλά χαλαρωτική μουσική. Αν υποφέρετε από δομικό άγχος, τότε θα πρέπει να θέσετε ως στόχο να απαλλαγείτε από αυτό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τα επόμενα βήματα.
