Χάστε τα κιλά των διακοπών με αυτή τη δίαιτα express

Τα Χριστούγεννα η Πρωτοχρονιά πέρασαν. Μαζί τους και τα οικογενειακά τραπέζια, οι πιατέλες με τα μελομακάρονα και η βασιλόπιτα. Αυτό που μένει είναι οι αναμνήσεις και τα κιλά των διακοπών. Το πρώτο το θέλουμε, το δεύτερο όχι. Όλοι ψάχνουμε για τρόπους με τους οποίους θα επανέλθουμε στα προ-διακοπών κιλά και, γιατί όχι, να μπούμε σε πρόγραμμα για το καλοκαίρι. 

Με τη δίαιτα που προτείνουμε θα χάσετε άμεσα μερικά κιλά με υγιεινό τρόπο και σε μικρό χρονικό διάστημα. Παράλληλα, θα αποκτήσετε ξανά τον έλεγχο της διατροφής σας, κάτι που θα σας συνοδεύσει μέχρι την επόμενη περίοδο υπερφαγίας που είναι το Πάσχα. 

Θαύματα δεν γίνονται αλλά η στοχευμένη απώλεια των 500 έως 1.200 γραμμαρίων εντός δύο εβδομάδων είναι απόλυτα εφικτός στόχος με ισορροπημένες επιλογές και χωρίς ακρότητες.

Ας δούμε αναλυτικά τη δίαιτα

Πρωινό

• Επιλογή 1: 1 φέτα ολικής άλεσης ψωμί με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο και 1 μικρό μήλο.
• Επιλογή 2: 1 μικρό μπολ βρώμης (40γρ) με γάλα χαμηλών λιπαρών και λίγα φρούτα (π.χ. μούρα).

Μεσημέρι

• Δευτέρα-Παρασκευή: Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι, 80γρ ψητό κοτόπουλο ή τόνο, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
• Σάββατο-Κυριακή: 1 μερίδα ψητό ψάρι με λαχανικά στον ατμό και λίγο καστανό ρύζι.

Απογευματινό σνακ

• Επιλογή 1: 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι μέλι.
• Επιλογή 2: 10 αμύγδαλα και 1 μικρό φρούτο (π.χ. μανταρίνι).

Βραδινό

• Επιλογή 1: Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο, λαχανικά (π.χ. πιπεριά, μανιτάρια) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
• Επιλογή 2: Σούπα λαχανικών με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Γενικές συμβουλές

• Υγρά: Πίνετε άφθονο νερό (2-3 λίτρα την ημέρα). Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πράσινο τσάι ή άλλα ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
• Μέτρια ποσότητα λιπαρών: Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο με μέτρο.
• Γλυκά: Περιορίστε τα επεξεργασμένα γλυκά και προτιμήστε φυσικές πηγές γλυκύτητας (π.χ. φρούτα).
• Άσκηση: Προσθέστε 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο) καθημερινά.