Υποφέρεις από αϋπνίες; Αυτή είναι η λανθασμένη συνήθεια που «σαμποτάρει» τον ύπνο σου

Όταν πρόκειται για την ποιότητα του ύπνου, υπάρχουν πολλές γνωστές συμβουλές, όπως η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η χρήση κουρτινών συσκότισης, η απομάκρυνση από το μπλε φως των οθονών και άλλα, ωστόσο, μια έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία του αν φοράμε ή όχι κάλτσες σε σχέση με την ποιότητα του ύπνου μας.

Υπάρχει η αντίληψη πως οι κάλτσες «κόβουν» το αίμα και δεν πρέπει να τις φοράμε στον ύπνο, όμως αν οι κάλτσες είναι χαλαρές τότε μόνο καλό μπορούν να μας κάνουν. Σύμφωνα με ειδικούς, ο ύπνος με κάλτσες μπορεί να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, να ξυπνάς λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να απολαμβάνεις καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας βασικός παράγοντας για την ποιότητα του ύπνου. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiological Anthropology διαπίστωσε ότι άτομα που φορούσαν κάλτσες πριν πέσουν για ύπνο, αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 7 λεπτά πιο γρήγορα, κοιμήθηκαν 32 λεπτά περισσότερο και ξυπνούσαν περίπου 7 φορές λιγότερο τη νύχτα σε σύγκριση με άτομα που δεν φορούσαν κάλτσες.

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι κάλτσες βοηθούν στη μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Οι ειδικοί στον ύπνο, εξηγούν ότι η θέρμανση του σώματος διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, επιτρέποντας στη θερμότητα να διαφύγει πιο εύκολα. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος και κατ’ επέκταση, σε καλύτερο ύπνο.

Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος αποτελεί σήμα για το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο και συμβαδίζει με την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Οι ειδικοί προτείνουν να διατηρούμε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου μας μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου για ιδανικό ύπνο. Συνδυάζοντας τον ύπνο σε ένα δροσερό δωμάτιο με τη χρήση καλτσών, μπορείς να εξασφαλίσεις έναν ποιοτικό και βαθύ ύπνο.