Γιατί χρειάζεται να τρως μια μπανάνα κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς - Το μυστικό για καλό ύπνο

Όλοι μας έχουμε περάσει βράδια που παλεύουμε να βρούμε λίγη ηρεμία πριν τον ύπνο. Αν κι εσύ ψάχνεις για ένα φυσικό, γευστικό τρόπο να χαλαρώσεις και να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, η λύση ίσως βρίσκεται στην… κουζίνα σου!

Μια μπανάνα πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα και θα σε βοηθήσει τόσο στην ψυχική, όσο και τη σωματική σου ηρεμία.

Όπως φαίνεται το αγαπημένο φρούτο είναι το τέλειο βοήθημα ύπνου μιας και σου παρέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Οι μπανάνες μειώνουν το στρες και το άγχος, ανακουφίζουν από τις μυϊκές κράμπες και ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου - εγρήγορσης χάρη στη σεροτονίνη και μελατονίνη.

Προώθηση της χαλάρωσης και της καταπράυνσης

Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, δύο ανόργανα στοιχεία που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από το άγχος. Το μαγνήσιο ιδιαίτερα συνδέεται με τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας στην αποφυγή της υπερδιέγερσης που μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο.

Αύξηση των επιπέδων μελατονίνης και σεροτονίνης

Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη. Η σεροτονίνη, γνωστή και ως «η ορμόνη της χαράς», προάγει την αίσθηση ευεξίας, ενώ η μελατονίνη είναι η «ορμόνη του ύπνου», που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και ενισχύει τον βαθύ και ήρεμο ύπνο.

Σταθεροποίηση των επίπεδων σακχάρου στο αίμα

Η ήπια γλυκύτητα της μπανάνας βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Έτσι, μειώνονται οι πιθανότητες να ξυπνήσουμε εξαιτίας απότομων αυξομειώσεων του σακχάρου, που θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο.

Ενίσχυση της πέψης

Οι μπανάνες περιέχουν φυτικές ίνες και προάγουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η καλή πέψη πριν τον ύπνο συμβάλλει στην πρόληψη των δυσάρεστων αισθήσεων δυσπεψίας ή καούρας που θα μπορούσαν να μας εμποδίσουν να κοιμηθούμε καλά.

Βοήθεια στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Χάρη στο συνδυασμό της τρυπτοφάνης, του μαγνησίου και της μελατονίνης, η μπανάνα αποτελεί ένα φυσικό και απαλό μέσο για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Οι μπανάνες μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια του χρόνου που χρειάζεται κάποιος για να κοιμηθεί, ενισχύοντας την ηρεμία και χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα.

Μείωση των μυϊκών κραμπών

Τα υψηλά επίπεδα καλίου στις μπανάνες μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς και να μειώσουν τις νυχτερινές κράμπες.

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνά αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων καλίου και μπορεί να είναι συχνές ειδικά στην εγκυμοσύνη. Δεδομένου ότι το κάλιο εξισορροπεί το νάτριο και τους ηλεκτρολύτες στο σώμα, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης μυϊκής κράμπας τη νύχτα.