Ο ακανόνιστος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό και έμφραγμα - Τι δείχνει νέα έρευνα

Αλλάζεις συνέχεια την ώρα που πηγαίνεις για ύπνο και που ξυπνάς; Ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείς.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα νέας έρευνας, τα ευρήματα της οποίας παρουσιάζει ο Guardian, η μη τήρηση μιας κανονικής ώρας για ύπνο και για ξύπνημα φαίνεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%, ακόμη και για εκείνους που κοιμούνται όση ώρα πρέπει.

Προηγούμενες μελέτες είχαν επικεντρωθεί στη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και των αποτελεσμάτων στην υγεία, με συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.

Αυτή η συμβουλή εξακολουθεί να ισχύει. Ωστόσο, οι ερευνητές εστιάζουν ολοένα και περισσότερο στα πρότυπα ύπνου, και ειδικότερα στον αντίκτυπο του ακανόνιστου ύπνου - που ορίζεται ως οι διακυμάνσεις στο χρόνο που ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο και που ξυπνά.

Η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ο ακανόνιστος ύπνος «συνδέεται έντονα» με υψηλότερο κίνδυνο σοβαρών ανεπιθύμητων καρδιαγγειακών συμβάντων. Ακόμη και ο ύπνος οκτώ ωρών ήταν ανεπαρκής για να αντισταθμίσει τις βλαβερές συνέπειες ενός μόνιμου ακανόνιστου ύπνου.

Στην έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, συμμετείχαν 72.269 άτομα ηλικίας 40 έως 79 ετών.

Θα πρέπει να στοχεύουμε να ξυπνάμε και να κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και κάθε πρωί, μέχρι και 30 λεπτά μέγιστη διαφορά από μέρα σε μέρα. Αν η διαφορά από μέρα σε μέρα είναι στη μία ώρα, είναι καλός χρόνος αλλά λιγότερο καλός από τα 30 λεπτά. Ακόμα καλύτερο είναι να υπάρχει μηδενική διακύμανση από μέρα σε μέρα, εξήγησε ο Jean-Philippe Chaput, επικεφαλής συγγραφέας τη έρευνας, από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα στη Σουηδία.

Ωστόσο, όταν ξεπερνάμε τη μια ώρα από μέρα σε μέρα, αυτό σημαίνει ακανόνιστος ύπνος.

«Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στη μηδενική εναλλαγή τόσο το καλύτερο», τόνισε.

«Κανείς δεν είναι τέλειος για έναν ολόκληρο χρόνο και αν δεν έχετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου για μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, δεν πρόκειται να σας σκοτώσει. Αλλά αν έχετε επανειλημμένα ακανόνιστο ύπνο, πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα, τότε γίνεται χρόνιος και αυτό είναι πρόβλημα», σημείωσε ο Chaput.

«Καλύτερα να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα»

Ο Jean-Philippe Chaput τόνισε ακόμα ότι το να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι πιο σημαντικό από το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα: «Το να ξυπνάς σε διαφορετικές ώρες κάθε πρωί αναστατώνει το εσωτερικό σου ρολόι και αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς συνέπειες για την υγεία».

«Αν χρειάζεται να καλύψετε τον ύπνο που χάσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας τα Σαββατοκύριακα, τότε το να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα είναι καλύτερο -θα πρέπει ακόμα να προσπαθείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σάββατα και τις Κυριακές», ανέφερε.

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες φορούσαν έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας για επτά ημέρες που κατέγραφε τον ύπνο τους, με τους ειδικούς στη συνέχεια να υπολογίζουν έναν δείκτη κανονικότητας ύπνου (SRI) για κάθε άτομο.

Η βαθμολογία κατέγραψε την καθημερινή μεταβλητότητα στην ώρα του ύπνου, στην ώρα αφύπνισης, στη διάρκεια του ύπνου και στις αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, με τους ανθρώπους να βαθμολογούνται από 0 (πολύ ακανόνιστο) έως 100 (τέλεια κανονικό μοτίβο ύπνου-αφύπνισης).

Οι συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν σε ομάδα ακανόνιστου ύπνου (βαθμολογία SRI μικρότερη από 71,6), ομάδα μέτρια ακανόνιστου ύπνου (SRI μεταξύ 71,6 και 87,3) και σε ομάδα κανονικού ύπνου (βαθμολογία SRI μεγαλύτερη από 87,3). Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες στην έρευνα τέθηκαν υπό παρακολούθηση για οκτώ χρόνια.

Όπως έδειξε η έρευνα, αφού ελήφθησαν υπόψη παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα, όσα άτομα είχαν ακανόνιστο ύπνο εμφάνιζαν 26% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακή προσβολή σε σχέση με εκείνους με κανονικό ύπνο. Όσοι είχαν μέτρια ακανόνιστο ύπνος, είχαν 8% περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα.

Μάλιστα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου αυξανόταν όσο πιο ακανόνιστος ήταν ο ρυθμός του ύπνου.

Ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου για άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών είναι 7 έως 9 ώρες τη νύχτα και 7 έως 8 ώρες για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω.

«Είναι κακό να κοιμάσαι ακανόνιστα, όση ώρα κι αν κοιμάσαι»

Η μελέτη διαπίστωσε ότι ένα μεγαλύτερο ποσοστό ατόμων που κοιμούνται τακτικά (61%) πληρούσαν το συνιστώμενο όριο ύπνου σε σχέση με όσους κοιμούνται ακανόνιστα (48%).

Αλλά αυτό δεν έκανε καμία διαφορά στην υγεία της καρδιάς για όσους κοιμούνταν ακανόνιστα, οι οποίοι είχαν τον ίδιο υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής ακόμα κι αν κοιμόντουσαν αρκετά.

Όσοι κοιμούνταν επαρκώς και είχαν έναν μέτρια ακανόνιστο ύπνο, είδαν τους κινδύνους να μειώνονται.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ακανόνιστος ύπνος συσχετίστηκε έντονα με τον κίνδυνο σοβαρών ανεπιθύμητων καρδιαγγειακών συμβάντων στους ενήλικες, ανεξάρτητα από το εάν τηρήθηκε ή όχι η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου σε χρόνο.

«Τα αποτελέσματά μας, υποδεικνύουν ότι η κανονικότητα του ύπνου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη ρύθμιση του κινδύνου σοβαρών ανεπιθύμητων καρδιαγγειακών συμβάντων, σε σχέση με την επαρκή διάρκεια ύπνου», ανέφεραν οι επιστήμονες.