Τι είναι το «κοινωνικό τζετ λαγκ» και γιατί είμαστε συνεχώς κουρασμένοι - Πώς θα το ξεπεράσετε

Πόσες φορές έχεις ξυπνήσει Δευτέρα πρωί νιώθοντας σαν να μην ξεκουράστηκες καθόλου, ακόμα κι αν κοιμήθηκες αρκετές ώρες το Σαββατοκύριακο; Αν ναι, τότε μάλλον έχεις βιώσει το φαινόμενο του κοινωνικού τζετ λαγκ.

Δεν χρειάζεται να πάρεις αεροπλάνο για να το νιώσεις! Είναι αυτή η αίσθηση όταν το πρόγραμμά σου δεν ταιριάζει με το φυσικό ρυθμό του σώματός σου, δημιουργώντας μια διαρκή αίσθηση κούρασης και αποδιοργάνωσης.

Τι ακριβώς είναι, όμως, το κοινωνικό τζετ λαγκ και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;

Τι είναι το «κοινωνικό τζετ λαγκ»

Το κοινωνικό τζετ λαγκ είναι η διαφορά ανάμεσα στο φυσικό βιολογικό μας ρολόι και το πρόγραμμα που ακολουθούμε στην καθημερινή μας ζωή λόγω κοινωνικών υποχρεώσεων. Παρουσιάζεται όταν αναγκαζόμαστε να ακολουθήσουμε ωράρια που έρχονται σε αντίθεση με τον κιρκάδιο ρυθμό μας, όπως όταν οι εργαζόμενοι ξυπνούν νωρίτερα από το φυσικό τους ξύπνημα για να πάνε στη δουλειά ή όταν αλλάζουν ώρες ύπνου τα σαββατοκύριακα.

Αν και ίσως μοιάζει αθώο, το κοινωνικό τζετ λαγκ μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες στην υγεία μας. Μπορεί να προκαλέσει χρόνια κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη παραγωγικότητα, αλλά και να συμβάλει σε μεγαλύτερους κινδύνους για διαταραχές του ύπνου, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε το κοινωνικό τζετ λαγκ

• Σταθερή ρουτίνα ύπνου

Η καθιέρωση σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, βοηθά στην ελαχιστοποίηση της διαφοράς μεταξύ της εβδομαδιαίας και της φυσικής ρουτίνας μας.

• Έκθεση στο φυσικό φως

Η έκθεση στο ηλιακό φως τις πρωινές ώρες βοηθά στην επαναρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, προσαρμόζοντάς μας στο ημερήσιο ωράριο.

• Αποφυγή καφεΐνης και ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο

Η χρήση καφεΐνης και η έκθεση στο μπλε φως των οθονών πριν τον ύπνο μπορεί να αναστατώσουν τον φυσικό κύκλο ύπνου. Επομένως, είναι σημαντικό να αποφεύγονται.

• Ελαχιστοποίηση της διαφοράς ύπνου

Προσπαθήστε να μην αλλάζετε δραστικά το πρόγραμμα ύπνου σας τα Σαββατοκύριακα, καθώς αυτό κάνει πιο δύσκολη την επιστροφή στη ρουτίνα της εργάσιμης εβδομάδας.

• Αναπλήρωση του ύπνου

Αν έχετε συσσωρεύσει έλλειμμα ύπνου, προτιμήστε να το αναπληρώσετε μέσω ενός σύντομου μεσημεριανού ύπνου ή ενός επιπλέον νυχτερινού ύπνου.

• Συμμόρφωση με τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας

Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα εργασίας σας όσο το δυνατόν περισσότερο στον φυσικό σας ρυθμό, αν αυτό είναι εφικτό.

Το κοινωνικό τζετ λαγκ είναι μια σύγχρονη «διαταραχή» που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, αλλά με σωστές πρακτικές και καλύτερη διαχείριση του χρόνου και του ύπνου, μπορεί να ξεπεραστεί. Με την προσαρμογή της καθημερινότητάς μας στον φυσικό ρυθμό του σώματος, μπορούμε να μειώσουμε την κούραση και να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία και ευεξία.