Θα μπορούσαν οι σωματικοί πόνοι να είναι συμπτώματα κατάθλιψης; - Τι απαντούν οι ειδικοί

Η σχέση μεταξύ εγκεφάλου και σώματος είναι δεν πρέπει να υποτιμάται, όσον αφορά στην ψυχική υγεία. Στην περίπτωση καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη μάλιστα, ενδέχεται να εκδηλωθούν και σωματικά συμπτώματα.

Ειδικοί ψυχικής Υγείας προειδοποιούν για τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης και εξηγούν πώς μπορείτε να τα διαχειριστείτε για να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά καλύτερα.

«Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο να νιώθεις θλίψη. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το σώμα σας», εξηγεί ο γιατρός και κλινικός ερευνητής από το Λος Άντζελες, Raj Dasgupta. «Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, η χημεία του εγκεφάλου του αλλάζει, ειδικά τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη».

Εκτός από το ότι επηρεάζουν τη διάθεσή σας, αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον πόνο, τον ύπνο και την όρεξη, προσθέτει. Γι' αυτό, όταν το μυαλό σας αντιμετωπίζει προκλήσεις, μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά προβλήματα, όπως κόπωση, πόνους και ενοχλήσεις.

«Οι ορμόνες του στρες μπορούν να εισχωρήσουν, προκαλώντας το σώμα σας να αντιδρά με τρόπους που δημιουργούν πραγματική δυσφορία», λέει ο Δρ Dasgupta.

Σωματικά συμπτώματα κατάθλιψης

Ενώ τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης επηρεάζουν διαφορετικά κάθε άτομο, οι ειδικοί επισημαίνουν αυτά τα κοινά παραδείγματα:

• Έλλειψη ενέργειας και/ή αϋπνία

Ένα από τα πιο κοινά σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η πτώση του ενεργειακού σας επιπέδου. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η εκτέλεση απλών εργασιών μπορεί να γίνει πιο κουραστική από το συνηθισμένο ή μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, όπως αϋπνία ή υπνηλία, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Dakari Quimby. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση των κινήτρων, προσθέτει ο Δρ Dasgupta.

Οι παραλλαγές της ψυχοκινητικής δραστηριότητας, όπως η ανησυχία ή οι επιβραδυμένες κινήσεις του σώματος, μπορεί επίσης να συνδέονται με την κατάθλιψη, λέει η ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια κέντρου ψυχικής υγείας, Kristie Tse.

• Ενοχλήσεις και πόνοι

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ενοχλήσεις όπως πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, ακόμα και πόνο στις αρθρώσεις, συμφωνούν οι ειδικοί. Ο χρόνιος πόνος που συνδέεται με φλεγμονή είναι επίσης πιθανός σε άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη.

• Γαστρεντερικά προβλήματα και αύξηση βάρους

Οι διακυμάνσεις στο βάρος και την όρεξη (συμπεριλαμβανομένης της αύξησης ή της απώλειας βάρους), η ναυτία, το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα είναι επίσης πιθανά σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης, λέει ο Quimby. Σύμφωνα με το The Journal of Clinical Psychiatry, οι πεπτικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) συχνά συνδέονται με συναισθηματικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, το άγχος, ο πανικός και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

• Απώλεια ενδιαφέροντος για το σεξ

Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να παρατηρήσουν πτώση στη σεξουαλική τους διάθεση, η οποία μπορεί να είναι τόσο συναισθηματικό όσο και σωματικό σύμπτωμα κατάθλιψης. Η μείωση των χημικών ουσιών για την καλή αίσθηση του εγκεφάλου μπορεί να μειώσει τη φυσική απόκριση του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου, καθιστώντας το σεξ λιγότερο ευχάριστο. Επιπλέον, η κούραση μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αποκτήσετε διάθεση.

Πώς να καταλάβετε εάν τα σωματικά σας συμπτώματα είναι σημάδι κατάθλιψης

Αυτά τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να επικαλύπτονται με άλλες καταστάσεις υγείας. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς πότε σχετίζονται με κατάθλιψη ή κάτι άλλο. Είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε για άλλα ιατρικά ζητήματα που θα μπορούσαν να προκαλούν παρόμοια συμπτώματα, όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή χρόνια κόπωση, λέει ο Δρ Dasgupta.

«Μια καλή προσέγγιση είναι να εξετάσουμε πόσο διαρκούν τα συμπτώματα και τον συνδυασμό των συμπτωμάτων», λέει ο Quimby. «Εάν τα σωματικά συμπτώματα συνεχιστούν με αισθήματα λύπης, αλλαγές στον ύπνο και την όρεξη και μειωμένη ευχαρίστηση στις δραστηριότητες για περισσότερο από δύο εβδομάδες, μπορεί να σχετίζονται με κατάθλιψη».

Άλλα συναισθηματικά συμπτώματα της κατάθλιψης που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν χαμηλή, αγχώδη ή «κενή» διάθεση, αισθήματα απελπισίας, ευερεθιστότητας ή απογοήτευσης, ενοχής, αναξιότητας ή ανικανότητας. δυσκολία συγκέντρωσης, μνήμης ή λήψης αποφάσεων και σκέψεων θανάτου ή αυτοκτονίας ή απόπειρας αυτοκτονίας.

Πώς να διαχειριστείτε τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης

Εκτός από την επαγγελματική ιατρική περίθαλψη, μπορείτε να εφαρμόσετε ορισμένες συνήθειες τρόπου ζωής για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε σωματικό επίπεδο.

• Ενεργοποιήστε το σώμα σας

Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μια αυστηρή ρουτίνα προπόνησης. Η κίνηση γενικά -ακόμη και ένας σύντομος περίπατος- μπορεί να ανεβάσει σημαντικά τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες ενώ παράλληλα βοηθά στη μείωση του πόνου και της έντασης στο σώμα σας, λέει ο Δρ Dasgupta.

Δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το τάι τσι προάγουν τη σωματική ευεξία, ενώ επίσης βοηθούν στη γείωση των συναισθημάτων και στη μείωση της έντασης που επηρεάζει το σώμα σας, προσθέτει ο Tse.

«Η τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου και η μείωση του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον ύπνο σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτό το συνεχές αίσθημα κούρασης», λέει ο Δρ Dasgupta.

• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια θρεπτική διατροφή είναι επίσης σημαντική, λέει ο Δρ Dasgupta. Η κατανάλωση άφθονων θρεπτικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να διαχειριστείτε προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος.