Κοιμάσαι με αυτόν τον τρόπο; Πρέπει να το αλλάξεις γρήγορα-Οι καλύτερες και χειρότερες στάσεις ύπνου
Πώς θα κοιμάσαι σωστά και τι μπορείς να κάνεις για να ξυπνάς χωρίς πιασίματα και πόνους;
Πόσες φορές έχεις ξυπνήσει το πρωί πιασμένος, με πόνους στη μέση ή στον αυχένα, και αναρωτιέσαι τι μπορεί να έφταιξε; Ίσως να φταίει το στρώμα σου ή το μαξιλάρι σου, αλλά το έχεις σκεφτεί ποτέ... μήπως φταίει η στάση που κοιμάσαι; Μπορεί να μην της δίνουμε πολλή σημασία, όμως η στάση ύπνου μπορεί να επηρεάσει από την ποιότητα του ύπνου μας μέχρι την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης και την αναπνοή μας.
Πώς, όμως, θα κοιμάσαι σωστά και τι μπορείς να κάνεις για να ξυπνάς χωρίς πιασίματα και πόνους;
Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο της ζωής τους είτε στον ύπνο είτε στην ξεκούραση, σύμφωνα με το Sleep Foundation. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα επαναφορτίζεται και επανορθώνεται. Και ένας καλός ύπνος συχνά μπορεί να καθοριστεί από τη θέση που βρίσκεστε στο κρεβάτι.
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου;
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η καλύτερη στάση για να κοιμηθεί κανείς (έγκυος ή μη) είναι το πλάι. Υπάρχουν πλήθος αποδεικτικών στοιχείων που υποδηλώνουν ότι πιθανώς ο ύπνος στο πλάι είναι καλύτερος», λέει ο Δρ Virend Somers, καρδιολόγος και διευθυντής της μονάδας ύπνου στο Κέντρο Κλινικής και Μεταφραστικής Επιστήμης της Mayo Clinic.
Ο ύπνος στο πλάι συνιστάται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά το τελευταίο τρίμηνο. Και ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι καλύτερος γιατί κρατά την πίεση από τα εσωτερικά όργανα και προάγει την υγιή ροή του αίματος.
«Όταν βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και όταν κοιμάστε ανάσκελα, η μήτρα συμπιέζει την φλέβα τη κάτω κοίλης σας. Συμπιέζει το αρτηριακό σύστημα», λέει ο Δρ Somers.
Ο ύπνος στο πλάι θεωρείται επίσης από το Sleep Foundation ως το καλύτερο για άτομα με πόνο στον αυχένα και την πλάτη, ειδικά αν τοποθετείτε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
«Επειδή αν δεν έχετε μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, αυτό το άγχος του ύπνου στο πλάι τραβάει το ισχίο σας, μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα», λέει ο Δρ Somers.
Σύμφωνα με τα ευρήματα ερευνών, ο ύπνος στο πλάι, μεταξύ άλλων, μπορεί να αποτρέψει την κατάρρευση των αεραγωγών και άρα να μειώσει το ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι, ίσως με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο προτείνεται ως ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος, ενώ στην έρευνα της Mayo Clinic αναφέρεται και ποια στάση βρίσκεται στον αντίποδα.
Ποια είναι η χειρότερη στάση ύπνου;
Ο Δρ Krahn της Mayo Clinic εξηγεί ότι ενώ πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον ύπνο στην πλάτη τους την πιο άνετη θέση, δεν είναι ιδανική, ειδικά για όσους έχουν υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή που προκαλεί σε όποιον την παθαίνει να σταματήσει να αναπνέει ενώ κοιμάται.
«Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι άνετο, επειδή δεν βάζουν βάρος στις αρθρώσεις τους», λέει ο Δρ Λόις Κραν, ειδικός ύπνου στην κλινική Mayo.
Αλλά οι ειδικοί της Mayo Clinic λένε ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι στην πραγματικότητα η χειρότερη στάση ύπνου, ειδικά εάν έχετε άπνοια ύπνου. «Το να κοιμάσαι ανάσκελα σημαίνει ότι η γλώσσα και το σαγόνι σου μπορεί να πέσουν κάτω και να γεμίσουν τον αεραγωγό σου. Και πολλοί άνθρωποι ροχαλίζουν περισσότερο λόγω αυτού», λέει ο Δρ Krahn.
Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά να κρατήσετε τον αεραγωγό ανοιχτό, αλλά μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας.
