Η δύναμη του «όχι»: Πώς να βάζεις όρια και να προστατεύεις την ενέργειά σου

Στην καθημερινότητά μας, οι απαιτήσεις από τους άλλους συχνά μας κατακλύζουν. Από το να πούμε "ναι" σε μια επιπλέον επαγγελματική υποχρέωση μέχρι το να δεχτούμε κοινωνικές προσκλήσεις που δεν μας ευχαριστούν, πολλές φορές νιώθουμε πίεση να ανταποκριθούμε σε όλα. Όμως, η αληθινή ισορροπία έρχεται όταν μαθαίνουμε τη δύναμη του «όχι».

Γιατί είναι δύσκολο να πούμε «όχι»

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αρνηθούν κάτι επειδή:

•  Φοβούνται ότι θα φανούν αγενείς ή εγωιστές
• Δεν θέλουν να απογοητεύσουν τους άλλους
•  Ανησυχούν ότι θα χάσουν ευκαιρίες
•  Έχουν μάθει να ευχαριστούν πάντα τους άλλους (people-pleasing)
• Νιώθουν ενοχές αν δεν βοηθήσουν

Όμως, όταν λέμε συνεχώς «ναι», βάζουμε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές μας, με αποτέλεσμα να εξαντλούμαστε ψυχικά και σωματικά.

Τα οφέλη του να λες «όχι»

• Προστατεύεις την ενέργειά σου – Δεν γεμίζεις το πρόγραμμά σου με πράγματα που δεν θέλεις πραγματικά να κάνεις.
• Χτίζεις αυτοεκτίμηση – Δείχνεις στον εαυτό σου ότι σέβεσαι τις ανάγκες σου.
• Βελτιώνεις τις σχέσεις σου – Όταν βάζεις όρια, οι άλλοι σε αντιμετωπίζουν με περισσότερο σεβασμό.
• Αποκτάς περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου – Δίνεις προτεραιότητα σε ό,τι έχει σημασία για σένα.

Πώς να λες «όχι« χωρίς ενοχές

Να είσαι ξεκάθαρη και άμεση: Δεν χρειάζεται να δίνεις μεγάλες εξηγήσεις. Ένα απλό «Δεν μπορώ, αλλά ευχαριστώ που με σκέφτηκες» είναι αρκετό.

Χρησιμοποίησε ένα θετικό τόνο: Δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνεις αγενής. Μπορείς να πεις: «Θα ήθελα πολύ να βοηθήσω, αλλά δεν έχω χρόνο αυτή τη στιγμή.»

Δώσε μια εναλλακτική (αν το θες): Αν πρόκειται για κάτι που σε ενδιαφέρει, αλλά απλά δεν μπορείς εκείνη τη στιγμή, μπορείς να πεις: «Δεν μπορώ σήμερα, αλλά ίσως κάποια άλλη στιγμή;»

Μην απολογείσαι υπερβολικά

Δεν χρειάζεται να δικαιολογηθείς. Όταν δίνουμε πολλές εξηγήσεις, ανοίγουμε περιθώριο για πίεση από τον άλλον.

 Εξασκήσου να λες «όχι» μπροστά στον καθρέφτη
Αν νιώθεις άβολα, δοκίμασε να λες «όχι» δυνατά. Όσο πιο συχνά το κάνεις, τόσο πιο εύκολο θα σου γίνει.

Πρακτικά παραδείγματα για να πεις «όχι»

 Στη δουλειά:

• Δεν έχω τη δυνατότητα να αναλάβω επιπλέον καθήκοντα αυτή τη στιγμή.
• «Προτιμώ να συγκεντρωθώ στις τρέχουσες υποχρεώσεις μου.»

Σε κοινωνικές προσκλήσεις:

• Ευχαριστώ που με κάλεσες, αλλά απόψε θέλω να ξεκουραστώ.
• Δεν μπορώ αυτή τη φορά, αλλά ελπίζω να τα πούμε σύντομα!

Σε οικογενειακές υποχρεώσεις:

• «Αυτή τη φορά δεν θα μπορέσω να έρθω, αλλά εύχομαι να περάσετε όμορφα!»
• «Έχω ανάγκη από λίγο χρόνο για τον εαυτό μου, ευχαριστώ για την κατανόηση."

Αποδοχή και συνήθεια

Το να λες «όχι» μπορεί να σε κάνει να νιώσεις περίεργα στην αρχή, αλλά με τον καιρό γίνεται πιο φυσικό. Να θυμάσαι ότι δεν είναι εγωιστικό να προστατεύεις τον εαυτό σου, είναι μια πράξη αυτοσεβασμού. Όσο πιο συχνά το κάνεις, τόσο πιο ελεύθερη θα νιώθεις!