5+1 tips για να «μπεις» στη νέα σεζόν δυναμικά

Η επιστροφή μετά από τις διακοπές, ιδίως αν ήταν μεγάλης διάρκειας, μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Οι διακοπές είναι μια κατάσταση στην οποία απολαμβάνεις δραστηριότητες, φαγητό και την επαφή με τα αγαπημένα σου πρόσωπα.

Αντιθέτως, η επιστροφή στην καθημερινότητα και στη δουλειά θα σε φέρει αντιμέτωπο με τα ίδια προβλήματα από τα οποία προσπάθησες να ξεφύγεις εξαρχής με τις διακοπές: τις ίδιες καταστάσεις στο γραφείο,  τριβή με τους οικείους για προβλήματα της καθημερινότητας, λογαριασμούς, έξοδα για διάφορες ανάγκες π.χ. σχολικά είδη, δίδακτρα, ρούχα κ.ά.

Το μόνο παρήγορο είναι ότι οι ψυχολόγοι προτείνουν διάφορες στρατηγικές με τις οποίες μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτό το στρες. Ας δούμε τι προτείνει η επιστήμη.

Σταδιακή επιστροφή

Η φυσική επιστροφή είναι μία, αλλά η επιστροφή στα καθήκοντα και τις υποχρεώσεις πρέπει να γίνει σταδιακά. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι απότομες μεταπτώσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να αυξήσουν το στρες. 

Πώς: Υπάρχουν αυτοί που επιστρέφουν από τις διακοπές κυριολεκτικά την τελευταία στιγμή, αλλά υπάρχουν και αυτοί οι οποίοι επιστρέφουν μία ή δύο μέρες νωρίτερα για να κάνουν ό,τι χρειάζεται με άνεση χρόνου. Οι πρώτοι στρεσάρονται, οι δεύτεροι όχι. Ειδικά αν επιστρέψεις Σάββατο πρωί αντί για Κυριακή βράδυ θα μπορέσεις να κάνεις τα ψώνια σου, να οργανώσεις τα ρούχα σου και να ολοκληρώσεις τις δουλειές του σπιτιού. 

Ξεκούραση

Οι διακοπές δεν είναι απαραίτητα μια περίοδος ξεκούρασης. Στην πραγματικότητα μπορεί να είναι μια περίοδος έντονης δραστηριοποίησης και στρες. Βρες χρόνο για πραγματική ξεκούραση. Ξεκούραση και μείωση του στρες πάνε μαζί. 

Πώς: Όπως και παραπάνω, κάνε πρώτα τις δουλειές που έχεις μετά την επιστροφή και ξεκουράσου με άφθονο ύπνο και χαλάρωση. Ιδανικά ξεκίνα μια νέα σειρά για να χαλαρώσεις και πνευματικά.

Σωματική άσκηση

Οι διακοπές είναι μια περίοδος μειωμένης σωματικής άσκησης και καλό είναι να ξαναμπείς στις ρουτίνες σου. Η σωματική δραστηριότητα αποδεδειγμένα μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. 

Πώς: Απόφυγε τα long-runs και τα υπερβολικά βάρη στο γυμναστήριο. Στόχευσε σε ήπιας μορφής αεροβική άσκηση όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση, Βάλε στόχο τα 30 λεπτά την ημέρα συμπεριλαμβανομένου και του ζεστάματος και της αποθεραπείας.

Πνευματικές δραστηριότητες

Η γιόγκα, ο διαλογισμός, ακόμα και η ανάγνωση ενός βιβλίου πρακτικής ψυχολογίας είναι πνευματικές δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να κάνουν τη διαδικασία της επιστροφής λιγότερο επώδυνη.

Πώς: Αφού επιστρέψεις και κάνεις τις απαραίτητες δουλειές π.χ. καθαρισμό του σπιτιού, ψώνια, τακτοποίηση πραγμάτων, μπορείς να κάνεις ασκήσεις διαλογισμού. Αν δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις, μπορείς να βρεις πάρα πολλά tutorials στο διαδίκτυο. Με τον διαλογισμό θα μειώσεις την υπερανάλυση των προβλημάτων και τις αγχώδεις συμπεριφορές.

Αποφάσεις

Συνήθως θέτεις στόχους στην αλλαγή του χρόνου, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι κάθε σεζόν ξεκινάει τον Σεπτέμβριο. Τότε είναι που πρέπει να αποσαφηνίσεις τι θες να κάνεις τη χρονιά που έχεις μπροστά σου σε όλα τα επίπεδα. Η επιστήμη λέει ότι αν θέτεις στόχους, θα ξέρεις τι κάνεις και θα έχεις λιγότερο άγχος.

Πώς: Γράψε τι έκανες την περασμένη σεζόν σε μία λίστα και πώς θα μπορούσες να τα βελτιώσεις. Αν κάτι ολοκλήρωσες με επιτυχία, βάλε έναν νέο στόχο προς την ίδια κατεύθυνση.

Κοινωνικοποίηση

Η κοινωνικοποίηση είναι και αυτή μια αποδεδειγμένη μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους. Όταν μοιράζεσαι πράγματα με συγγενείς και φίλους και ενισχύεις τους δεσμούς σου με άλλους ανθρώπους, μειώνεις τα συναισθήματα της απομόνωσης και παίρνεις ψυχολογική υποστήριξη. Με απλά λόγια, περισσότερη κοινωνική επαφή ίσον λιγότερο άγχος.

Πώς: Η επιστροφή από τις διακοπές μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με εξόδους για φαγητό και ποτό με φίλους. Οι φωτογραφίες των διακοπών μπορούν να γίνουν το τέλειο αγχολυτικό.

Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές θα «μπεις» στη νέα σεζόν πιο ομαλά, με λιγότερο άγχος, ξεκούραστος και γνωρίζοντας τι έχεις να κάνεις επαγγελματικά και προσωπικά.