Ύπνος: Η «φυσική» λεπτομέρεια που λίγοι αξιοποιούν για να ξυπνούν ξεκούραστοι κάθε πρωί

Ο ύπνος είναι ίσως το πιο απαραίτητο μέρος της καθημερινής ζωής, αλλά συχνά οι σύγχρονοι γρήγοροι ρυθμοί ζωής όπως και η συνεχής έκθεση στην τεχνολογία έχουν οδηγήσει σε μείωση της διάρκειας ύπνου.

Υπάρχει ωστόσο μια μικρή λεπτομέρεια που εγγυάται πως θα ξυπνάτε κάθε πρωί και θα νιώθετε ξεκούραστοι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν συστηματικά τον ύπνο βασίζονται, και όχι αδίκως, στον τεχνητό φωτισμό λόγω της δυνατότητας ελέγχου του, αλλά οι ερευνητές στο Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο της Οσάκα στέκονται στον φυσικό φωτισμό ως το κλειδί της έρευνας.

Για να το διερευνήσουν αυτό, ο Xiaorui Wang, φοιτητής στο τμήμα ανθρωπολογίας, και ο καθηγητής Daisuke Matsushita κατέληξαν σε μια μελέτη που εξέτασε αν η είσοδος μέτριων επιπέδων φυσικού φωτός στην κρεβατοκάμαρα λίγο πριν ξυπνήσετε θα μπορούσε να ενισχύσει την εγρήγορση.

Η ερευνητική ομάδα πήρε δείγματα από 19 συμμετέχοντες και δοκίμασαν τρεις συνθήκες χρησιμοποιώντας κουρτίνες προστασίας στα παράθυρα και μηχανοκίνητες συσκευές:

• Συνθήκη ΙΑ: Το φυσικό φως εισήχθη 20 λεπτά πριν από την αφύπνιση.
• Συνθήκη ΙΒ: Το φυσικό φως επιτρεπόταν από την αυγή μέχρι το ξύπνημα.
• Κατάσταση CC: Δεν εισήχθη φυσικό φως πριν από την αφύπνιση.

Μετά από κάθε κατάσταση, η υπνηλία, η εγρήγορση και η κόπωση των συμμετεχόντων μετρήθηκαν με ηλεκτροκαρδιογράφημα και ηλεκτροεγκεφαλογράφημα.

Τα αποκαλυπτικά αποτελέσματα έδειξαν πως οι συμμετέχοντες ήταν λιγότερο νυσταλέοι σε καταστάσεις IA και IB από ότι σε CC. Επιπλέον, η ΙΑ βρέθηκε να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της εγρήγορσης, καθώς το υπερβολικό φως στο ΙΒ προκάλεσε δυσμενείς επιπτώσεις.

«Στο μέλλον, ελπίζουμε να ελέγχουμε το φυσικό φως στο περιβάλλον ύπνου καθώς αλλάζει ανάλογα με τις εποχές και την ώρα της ημέρας και να διευκρινίσουμε την ποσότητα φυσικού φωτός που είναι κατάλληλο για ένα ξεκούραστο ξύπνημα», δήλωσε ο καθηγητής Matsushita.