Σταμάτησες το Ozempic; Έτσι δεν θα ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες
Μετά τη διακοπή του Ozempic και των παρεμφερών φαρμάκων, η πείνα επιστρέφει δριμύτερη. Διάβασε πώς θα την αντιμετωπίσεις.
Το Ozempic rebound, όπως αναφέρεται στο healthline.com, είναι ένα κοινό φαινόμενο που παρατηρείται σε πρώην χρήστες αναλόγων GLP-1. Με τη διακοπή αυτού και παρόμοιων φαρμάκων όπως το Weqovy και το Zepbound, ο ασθενής ξαναπαίρνει κιλά.
Σε μια μελέτη του 2022 σε ασθενείς που έπαιρναν δόσεις των 2,4 mg ημερησίως παρατηρήθηκε ανάκτηση των δύο τρίτων των κιλών σε μόλις έναν χρόνο.
Ο Δρ Μιρ Αλί, ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Surgical Weight Loss Center, εξήγησε στο healthline.com ότι «τα ανάλογα GLP-1 καταστέλλουν την όρεξη και όταν γίνει διακοπή, η όρεξη επανέρχεται, ενώ υπάρχει κάποια δυσλειτουργία και η όρεξη μπορεί να είναι εντονότερη από πριν». Μετά τη διακοπή της χρήσης είναι απαραίτητη η καλή διαχείριση της διατροφής. Ας δούμε αναλυτικά.
Έλεγχος των μερίδων
Ο Δρ Μάικλ Γκλίκμαν, που εξειδικεύεται στη διαχείριση της παχυσαρκίας, προτείνει τη λήψη λαχανικών, υδατανθράκων και πρωτεΐνης σε αναλογία 2:1:1. Κάθε ¼ μπορεί να είναι το μέγεθος της παλάμης του χεριού ή το ¼ ενός μικρού πιάτου.
Επιλογή τροφών που προκαλούν κορεσμό
Οι πρωτεΐνες και οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες προσφέρουν τη μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Ο Δρ Κρίστοφερ ΜακΓκον, που ειδικεύεται στη γαστρεντερολογία, εξηγεί ότι το στομάχι θα επιστρέψει στον αρχικό ρυθμό λειτουργίας και το αίσθημα του κορεσμού θα είναι ασθενέστερο. Για αυτό προτείνει ψαχνό κρέας, φασόλια, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
Αποφυγή τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και οι τροφές πλούσιες σε ζάχαρη αυξάνοντας πολύ τη γλυκόζη, προκαλούν την έκκριση ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τα κύτταρα του παγκρέατος, σε βάθος χρόνου, να χάνουν την ευαισθησία τους σε αυτό το χημικό μήνυμα. Έτσι, το περίσσευμα γλυκόζης αποθηκεύεται στο λιπώδη ιστό, με την επακόλουθη αύξηση βάρους. Επίσης, στις συγκεκριμένες τροφές οφείλονται και οι απότομες μεταπτώσεις της ινσουλίνης, οι οποίες οδηγούν σε υπογλυκαιμίες.
Προγραμματισμός
Μία έρευνα του 2017 έδειξε ότι όσοι προγραμματίζουν το φαγητό τους έχουν μεγαλύτερη ποικιλία στη διατροφή και μικρότερο σωματικό βάρος. Ο Δρ Γκλίκμαν λέει ότι με τα φρούτα και τα λαχανικά αντιμετωπίζεται η πείνα και η ανάγκη για γλυκά και παχυντικά σνακ.
Απολαύστε το φαγητό σας
«Φάτε αργά και απολαύστε όλη την εμπειρία που προσφέρει ένα φαγητό, την όψη, την οσμή και τη γεύση του», λέει ο Δρ Αλί. Η ενσυνείδητη διατροφή θα σας βοηθάει να περιορίσετε τις ποσότητες που τρώτε και να μην τρώτε παραπάνω χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Άσκηση
Η άσκηση, εκτός από τον προφανή ρόλο στη διαχείριση του βάρους, μπορεί να βοηθήσει και στην αντιμετώπιση του αισθήματος της πείνας. Ο Δρ Αλί προτείνει 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης καθημερινά, 5-7 μέρες την εβδομάδα. Σύμφωνα με μελέτη του 2023, όσοι ασκούνται συστηματικά έχουν πιο «ευαίσθητη» ορμονική απόκριση, κάτι που μεταφράζεται σε μικρότερη πρόσληψη τροφής.
