Μεγάλη προσοχή: Αυτά μπορούμε να πάθουμε χωρίς επαρκή ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία και παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διεργασίες, όπως η ανάρρωση των μυών, η λειτουργία του εγκεφάλου, η ορμονική ρύθμιση και η δημιουργία αναμνήσεων. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με διάφορες νόσους, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές νόσοι, ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Η κατανόηση της σύνδεσης του ύπνου με αυτές τις ασθένειες είναι σημαντική για την υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου.

Ύπνος και παχυσαρκία

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, αυξάνοντας την γκρελίνη (που διεγείρει την όρεξη) και μειώνοντας τη λεπτίνη (που προκαλεί το αίσθημα κορεσμού). Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης, η απώλεια ύπνου μειώνει τη διαθέσιμη ενέργεια για άσκηση, γεγονός που επίσης οδηγεί στην παχυσαρκία.

Άνοια και Αλτσχάιμερ

Ο βαθύς ύπνος καθαρίζει τον οργανισμό από πρωτεΐνες, όπως το αμυλοειδές. Η συσσώρευση αυτής της πρωτεΐνης σχετίζεται με τη δημιουργία αμυλοειδών πλακών, το κύριο βιοχημικό χαρακτηριστικό της νόσου Αλτσχάιμερ. Οι καλές συνήθειες ύπνου και η αποφυγή απογευματινών διεγερτικών, όπως ο καφές, το τσάι και το φαγητό, μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα.

Διαβήτης

Ο ανεπαρκής ύπνος προκαλεί μείωση στην παραγωγή της ινσουλίνης και μια κατάσταση γνωστή ως αντοχή στην ινσουλίνη. Αντίστροφα, τα συμπτώματα του διαβήτη , όπως η συχνή ούρηση και η υπογλυκαιμία, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να σπάσει μόνο με τη σωστή διατροφή, την αντιμετώπιση του διαβήτη και την εξασφάλιση επαρκούς ύπνου.

Κατάθλιψη και άγχος

Η χαμηλή ποιότητα ύπνου υποβαθμίζει την εγκεφαλική λειτουργία, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψη  και άγχους. Αντίστροφα, οι περισσότερες ψυχικές ασθένειες επηρεάζουν τον ύπνο, οδηγώντας σε υπερβολικό ύπνο ή αϋπνία. Και εδώ, πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο που σπάει μόνο με την υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου.

Καρδιαγγειακές νόσοι

Οι λόγοι που αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νόσων είναι ήδη γνωστοί: από τη μία, η παχυσαρκία  που προκαλείται από τη διατάραξη των ορμονών της πείνας, και από την άλλη, το άγχος που δημιουργείται από την έλλειψη ύπνου. Αξίζει να σημειωθεί ότι και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές νόσους.

Κρυολογήματα

Ο ύπνος ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, εξασφαλίζοντας επαρκή επίπεδα αντισωμάτων. Η έλλειψη ύπνου εξασθενεί την άμυνα του οργανισμού, αυξάνοντας την ευαισθησία στα κρυολογήματα  και επιβραδύνοντας την ανάρρωση.

Καρκίνος και νεφρικές νόσοι

Τα ακανόνιστα ωράρια ύπνου, όπως εκείνα των ανθρώπων που εργάζονται σε κυλιόμενες βάρδιες, μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά κατά τη διάρκεια χημειοθεραπειών, ενώ μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες των νεφρών και νεφρική ανεπάρκεια.