Διαλειμματική νηστεία: 5 επιστημονικώς αποδεδειγμένα οφέλη
Οι έρευνες για τη διαλειμματική νηστεία αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά της στην αντιμετώπιση διάφορων παθήσεων.
Από τη μείωση του σωματικού βάρους μέχρι τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης όγκων, η διαλειμματική νηστεία αναδεικνύεται ως η πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική παρέμβαση. Ας δούμε αναλυτικά τι λένε οι επιστημονικές μελέτες.
Μείωση του σωματικού βάρους
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού βάρους, αν και δεν είναι πιο αποτελεσματική από τη συμβατική δίαιτα περιορισμού θερμίδων. Οι τρεις κύριες μορφές διαλειμματικής νηστείας (εναλλάξ νηστεία, δίαιτα 5:2 και διατροφή σε χρονικό παράθυρο) οδηγούν σε ήπια έως μέτρια απώλεια βάρους (3-8%) μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα (8-12 εβδομάδες). Ο βαθμός απώλειας βάρους που επιτυγχάνεται με τη διαλειμματική νηστεία είναι συγκρίσιμος με αυτόν που επιτυγχάνεται με τις παραδοσιακές δίαιτες.
Αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2
Οι χαμηλοθερμιδικές δίαιτες και η διαλειμματική νηστεία μπορούν να συμβάλουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση του σωματικού λίπους και βελτίωση των μεταβολικών παραμέτρων, λόγω της ενεργοποίησης συγκεκριμένων μεταβολικών οδών που σχετίζονται με τη διαλειμματική νηστεία.
Βελτίωση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος
H διαλειμματική νηστεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νόσων μέσω της μείωσης του σωματικού βάρους, του ελέγχου της υπέρτασης, της αντιμετώπισης της δυσλιπιδαιμίας και του διαβήτη. Οι βελτιώσεις αυτές οφείλονται στη μείωση του οξειδωτικού στρες, τη βελτιστοποίηση των κιρκαδικών ρυθμών και της κετογένεσης.
Βελτίωση των διανοητικών λειτουργιών
Παρά τις συνεχείς προσπάθειες για την αντιμετώπιση των νευροεκφυλιστικών ασθενειών, οι επιστήμονες δεν έχουν καταφέρει να βρουν έναν τρόπο να αναστρέψουν τον εκφυλισμό ή να βελτιώσουν τις νοητικές λειτουργίες. Η αρχαία πρακτική της νηστείας φαίνεται να προάγει τη μακροζωία μέσω της μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη, της βελτίωσης της μεταβολικής ρύθμισης, της αύξησης της αυτοφαγίας, της μείωσης της νευροφλεγμονής και της αύξησης του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα.
Μείωση της πιθανότητας καρκίνου
Η διαλειμματική νηστεία έχει θετική επίδραση στην πρόληψη/αντιμετώπιση του καρκίνου, είτε καθυστερώντας την εμφάνιση της νόσου μέσω της μείωσης του αριθμού των καρκινικών αλλοιώσεων και της φλεγμονής των ιστών, είτε μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου.
Η διαλειμματική νηστεία φαίνεται να είναι μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για την υγεία, με πολλά θετικά αποτελέσματα. Είτε πρόκειται για μείωση του βάρους, είτε για καλύτερο έλεγχο του διαβήτη τύπου 2, οι μελέτες δείχνουν ότι έχει ωφέλιμες επιδράσεις σε διάφορους τομείς. Αν και υπάρχουν κάποιες προκλήσεις , η διαλειμματική νηστεία αξίζει σίγουρα περισσότερη προσοχή και έρευνα, καθώς μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό εργαλείο ευεξίας και ευζωίας. γίνει ένα χρήσιμο εργαλείο για την υγεία μας.
