Οκτώ συμβουλές για καλύτερη ενυδάτωση το καλοκαίρι

Η ενυδάτωση είναι σημαντική όλο τον χρόνο, αλλά ιδιαίτερα το καλοκαίρι, όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και το σώμα χάνει νερό με την εφίδρωση και την εξάτμιση. Το νερό είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών, τη λειτουργία των αρθρώσεων και τη διατήρηση της σωματικής μάζας, καθώς το μεγαλύτερο ποσοστό του σώματός μας είναι, τι άλλο, νερό.

Οι γυναίκες χρειάζονται καθημερινά 2,5 λίτρα νερό και οι άντρες περίπου 3,5 λίτρα. Αυτές οι ποσότητες μπορούν να αυξηθούν αν αθλείστε, είναι μια ιδιαίτερα ζεστή ημέρα, περνάτε χρόνο σε χώρους χωρίς κλιματισμό ή απλά είστε πολλές ώρες στην παραλία. Αυτό καθιστά τη σωστή ενυδάτωση ακόμα πιο επιτακτική.

Τα καλά νέα είναι ότι η ενυδάτωση δεν χρειάζεται να γίνει μόνο με σκέτο νερό. Υπάρχουν διάφορα ποτά με βάση το νερό, τρόφιμα και φρούτα που περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού, καθώς και τρόποι για να κάνετε το νερό πιο ευχάριστο. Ας δούμε πώς μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι το καλοκαίρι:

1. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό

Βάλτε μπουκάλια με νερό σε όλα τα δωμάτια του σπιτιού και ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο. Έτσι, θα πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα και θα παραμείνετε ενυδατωμένοι.

2. Βάλτε ειδοποιήσεις στο κινητό ή το smartwatch

Κατεβάστε την κατάλληλη εφαρμογή κάνοντας μια αναζήτηση με τις λέξεις-κλειδιά "water reminder" στο Play Store ή στο App Store.

3. Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε νερό

Π.χ. καρπούζι αντί για μπανάνα και ντομάτα αντί για πιπεριά. Και τα δύο έχουν πολύ υψηλό ποσοστό νερού και περιέχουν σπουδαία διατροφικά συστατικά.

4. Πιείτε δροσιστικά smoothies

Τα smoothies είναι ο πιο απολαυστικός και δημιουργικός τρόπος να καταναλώσετε φρούτα και λαχανικά, να πάρετε πολύτιμη ενέργεια αλλά και νερό. Κάντε ένα smoothie με αγγούρι-αβοκάντο, σταφύλι-πεπόνι ή μάνγκο-τζίντζερ. Για περισσότερη γεύση, προσθέστε μπανάνα.

5. Πιείτε κρύο καφέ

Ο καφές πίνεται και κρύος (π.χ. freddo), αλλά μπορείτε να το πάτε ένα βήμα παραπάνω με cold brews, δηλαδή καφέ κρύας εκχύλισης. Καφετιέρες για cold brew μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο ή σε εξειδικευμένα καταστήματα.

6. Πιείτε κρύο τσάι

Το ice tea είναι η κρύα έκδοση του τσαγιού και ένα ρόφημα που διατίθεται σε πολλές γεύσεις. Απλά παγώστε το τσάι της επιλογής σας και απολαύστε το.

7. Δώστε γεύση στο νερό

Το νερό είναι άγευστο, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει πολύ εύκολα προσθέτοντας μικρές ποσότητες χυμού πορτοκαλιού, λεμονιού ή σταφυλιών.

8. Φάτε κρύες σούπες

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια κρύα σούπα το καλοκαίρι. Όχι μόνο θα δροσιστείτε, αλλά θα εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.