«30-30-30»: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη δίαιτα που κάνει «χαμό» στο Tik Tok
Αν και δεν έχει μελετηθεί ακόμη, όπως φαίνεται όμως μάλλον έχει γίνει τάση....
Δεν είναι η πρώτη φορά που διαβάζουμε ότι μία μέθοδος γίνεται viral μέσω του Tik Tok. Πρωταγωνίστρια αυτή τη φορά είναι η δίαιτα «30-30-30». Υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και πρόκειται για μία πρωινή ρουτίνα που είχε προταθεί αρχικά μέσα από το βιβλίο «The 4-Hour Body» του Tim Ferriss, ωστόσο γίνεται γνωστή σχεδόν μια δεκαετία αργότερα, αφού διαφημίζεται συστηματικά από τον Gary Brecka.
Η μέθοδος που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους ουσιαστικά αναφέρεται στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από τη στιγμή που θα ξυπνήσει κάποιος και 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα, εξού και η ονομασία 30 -30 -30.
Γιατί λέγεται «30-30-30»
Η συγκεκριμένη δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα και στη συνέχεια 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.
Την μέθοδο αυτή την έκανε γνωστή ο διατροφολόγος Gary Brecka, ο οποίος υποστηρίζει πως η δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 30-30-30
Είναι όμως η δίαιτα 30-30-30 μια αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους ή απλώς ακόμη μια νέα τάση της εποχής μας; Οι ειδικοί αναρωτιούνται.
Ουσιαστικά, τα οφέλη αυτής της μεθόδου πηγάζουν κυρίως από την κατανάλωση πρωινού, τη σωματική άσκηση και την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πιο συγκεκριμένα, στο πρωινό, το πιάτο είναι απαραίτητο να περιέχει απαραίτητα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, όπως για παράδειγμα αυγό ή κοτόπουλο, ακόμα και αν περιλαμβάνει υδατάνθρακες.
Στην συνέχεια θα πρέπει να υπάρξει 30λεπτη άσκηση σε σταθερό, χαμηλό ρυθμό. Δηλαδή ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν ανεβάζουν πολύ τον καρδιακό ρυθμό. Η πρωτεΐνη δίνει ένα αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την ποσότητα των σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι λένε οι ειδικοί για τη μέθοδο 30 -30 -30
Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τους έχει βοηθήσει, το καλύτερο για όποιον θέλει να χάσει κάποια κιλά, πολλά ή λίγα, είναι να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό.
Το ίδιο επισήμανε και η Tara Schmidt, επικεφαλής διαιτολόγος της κλινικής Mayo. Η ίδια σημειώνει ότι υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν πως το «πρωινό» ενδείκνυται για απώλεια βάρους» , καθώς υπάρχει όφελος από τη κατανάλωση των 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης, ωστόσο δεν πιστεύει ότι παίζει ρόλο η χρονική στιγμή που κανείς θα καταναλώσει το πρωινό.
«Δεν θα έλεγα ότι το πρωινό πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Συνήθως θα έλεγα να φάτε πρωινό μέσα σε λίγες ώρες», είπε στο Today.
Η Schmidt συνέστησε ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
Όσον αφορά το στοιχείο της άσκησης, συμφώνησε ότι είναι ευεργετικό, αλλά για άλλη μια φορά δεν πείστηκε για το χρονοδιάγραμμα. «Δεν έχουμε κάποια έρευνα για να υποστηρίξουμε ότι πρέπει να είναι τόσο γρήγορα μετά από ένα γεύμα», εξήγησε.
Χαρακτήρισε τη μέθοδο 30-30-30 ως έναν νέο τρόπο να πει στους ανθρώπους αυτό που οι ειδικοί λένε εδώ και χρόνια: «Πρέπει να ασκείστε, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή».
