Ψυχίατρος συμβουλεύει: Τέσσερις εύκολοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας

Το στρες και το άγχος είναι δύο μεγάλοι εχθροί της υγείας. Μπορεί να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα, προκαλώντας φλεγμονή, πόνο, ανησυχία και στομαχικά προβλήματα. Γι' αυτό και η μείωση του στρες και του άγχους, όσο πιο συχνά και με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους, είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της συνολικής υγείας του ατόμου.

Ο Δρ. Daniel Amen, ψυχίατρος και ερευνητής εγκεφάλου στην Καλιφόρνια, μοιράστηκε τέσσερις εύκολους τρόπους για τη διαχείριση του νου και την ανακούφιση του άγχους.

Απευθυνόμενος στους 2,8 εκατομμύρια ακόλουθούς του στο Tik Tok, ο Δρ. Daniel Amen αποκάλυψε ορισμένα συγκλονιστικά στατιστικά στοιχεία σχετικά με το άγχος, «Είναι απλώς ανεξέλεγκτο - διπλασιάζεται στα παιδιά, τριπλασιάζεται στους ενήλικες».

Ο ψυχίατρος εξήγησε: «Τόσοι πολλοί άνθρωποι που είναι ανήσυχοι, έχουν μια κακή σκέψη. Και μετά τη χειροτερεύουν και στη συνέχεια τη κάνουν ακόμη χειρότερη. Είναι σαν το μυαλό σου να είναι απλά εκτός ελέγχου».

Ο ίδιος είπε ότι η απόκτηση ελέγχου απαιτεί προπόνηση γνωστικής δύναμης: «Πρέπει να διαχειριστείς το μυαλό σου και υπάρχει μια διαδικασία. Οι άνθρωποι που παραμένουν υγιείς κάνουν σωματικές προπονήσεις κάθε μέρα. Πρέπει να κάνετε πνευματικές προπονήσεις».

Σε βίντεο στο TikTok, ο Δρ. Daniel Amen συνιστά διαφραγματική αναπνοή, χαλαρωτική μουσική, ύπνωση και ένα όνομα για τον εγκέφαλό σας.

Διαφραγματική αναπνοή

Ο ψυχίατρος από την Καλιφόρνια λέει ότι είναι ένθερμος οπαδός της διαφραγματικής αναπνοής και του να παίρνεις διπλάσιο χρόνο για να εκπνεύσεις από ό,τι κάνεις για να εισπνεύσεις. «Διδάσκω στους ασθενείς μου να εισπνεύσουν για τέσσερα δευτερόλεπτα, να κρατήσουν την αναπνοή του για μόνο ένα δευτερόλεπτο και να εκπνεύσουν για οκτώ δευτερόλεπτα».

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεγάλες, αργές αναπνοές στέλνουν περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, το οποίο βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα μια πιο ήρεμη κατάσταση. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης ευεργετική για την προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο.

Χαλαρωτική μουσική

Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος θα πρέπει να ακούν χαλαρωτική μουσική για να ηρεμήσουν το μυαλό τους, λέει ο Δρ. Daniel Amen.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ στο Ηνωμένο Βασίλειο ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη μουσική σε όλη τους τη ζωή, τείνουν να έχουν βελτιωμένη μνήμη και καλύτερη συνολική υγεία του εγκεφάλου καθώς γερνούν.

Ύπνωση

Ο Δρ. Daniel Amen προτείνει επίσης την ύπνωση ως εργαλείο που μπορεί να υποστηρίξει την ανακούφιση από το στρες και να μειώσει το άγχος.

Η Elena Mosaner, υπνοθεραπεύτρια στη Νέας Υόρκη, εξηγεί πώς και γιατί λειτουργεί η ύπνωση: «Αυτό που κάνουμε είναι να χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης, έτσι ώστε οι ασθενείς να εισέρχονται σε μια χαλαρή ψυχική κατάσταση και το υποσυνείδητό τους να είναι ανοιχτό σε προτάσεις. Το συνειδητό μυαλό μας είναι το μυαλό που χρησιμοποιούμε όταν είμαστε πλήρως ξύπνιοι. Το υποσυνείδητό σου είναι το βαθύτερο μέρος του ποιος είσαι και περιέχει πληροφορίες όπως οι πεποιθήσεις, οι συνήθειες και τα μοτίβα σου -βασικά, η άποψή σου για τον κόσμο».

Δώστε ένα όνομα στον εγκέφαλό σας

Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα όνομα και ο Δρ. Daniel Amen διαβεβαιώνει ότι θα ηρεμήσει το μυαλό σας. «Διδάσκουμε στους ανθρώπους πώς να αποκτούν ψυχολογική απόσταση από τον θόρυβο στο κεφάλι τους, δίνοντας ένα όνομα στο μυαλό τους», λέει.

Ο Steven Hayes, συγγραφέας του «A Liberated Mind», ενθαρρύνει επίσης τους ανήσυχους ανθρώπους να ονομάσουν τον εγκέφαλό τους και στη συνέχεια να του συστήσουν τον εαυτό τους, όπως θα έκαναν με έναν άγνωστο σε ένα πάρτι.

Ο Hayes εξήγησε ότι η ονομασία του νου δημιουργεί έναν υγιή διαχωρισμό μεταξύ σκέψης και πεποίθησης. «Όταν ακούς κάποιον άλλο, μπορείς να επιλέξεις να συμφωνήσεις με αυτό που λέει ή όχι. Αυτή είναι η στάση που θέλετε να πάρετε με την εσωτερική σας φωνή».