Ποια είναι η άσκηση που πρέπει να κάνεις καθημερινά για δύναμη και μακροζωία

Sit-to-stand: Οι πιο απλές ασκήσεις γυμναστικής, είναι συχνά και οι αποτελεσματικότερες.

Ο βαθμός δυσκολίας που προσθέτουμε έχει να κάνει με τη φυσική μας κατάσταση για αυτό και έχουν πολλές παραλλαγές. Τα push ups, τα squats και η «σανίδα» είναι μερικές από αυτές τις ασκήσεις που γυμνάζουν με απλό τρόπο συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Υπάρχει όμως και μια άσκηση πιο απλή ακόμη και από τις παραπάνω, που κάνουμε όλοι καθημερινά και μάλιστα πολλές φορές την ημέρα. Πρόκειται για την άσκηση sit-to-stand, το να σηκώνεσαι δηλαδή από την καρέκλα.

Το να σηκωθείς από μια καρέκλα, μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την κινητικότητά σου. Μάλιστα, εάν θέλεις καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να μην χρησιμοποιείς καθόλου τα χέρια σου.

Γιατί όμως, η άσκηση sit-to-stand είναι τόσο σημαντική

Η μετάβαση από καθιστή σε όρθια στάση, θεωρείται ευρέως ως θεμελιώδες στοιχείο της κινητικότητας. Είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς, κάνουμε κατά μέσο όρο, 45 φορές την ημέρα. Θεωρείται και είναι, το πιο βασικό στοιχείο για να διατηρήσουμε την αυτονομία μας σε μεγάλες ηλικίες, το να μπορούμε δηλαδή να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι το πρωί και να κάνουμε χρήση της τουαλέτας.

Η άσκηση sit-to-stand, είναι καλό να γίνεται τακτικά μέσα στην ημέρα και μάλιστα καλό είναι να σηκώνεσαι από την καρέκλα ή τον καναπέ, χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου για υποστήριξη. Η κίνηση αυτή περιλαμβάνει ένα σύνθετο σύνολο ενεργειών των νεύρων και των μυών που απαιτούν δύναμη από τα πόδια, τη λεκάνη, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Επίσης απαιτεί συντονισμό και ισορροπία, στοιχεία που κάνουν αυτή την απλή άσκηση, μυστικό μακροζωίας και ευεξίας.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι τους μυς σου να δουλεύουν, εξακολουθείς να ενεργοποιείς το ιδιοδεκτικό σύστημα που απαιτείται για τον συντονισμό.

Σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι η απόδοση στην άσκηση άσκηση sit-to-stand, εξαρτάται όχι μόνο από τη δύναμη των ποδιών, αλλά και από πράγματα όπως η ισορροπία, ο χρόνος αντίδρασης και η ψυχολογική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, το να σηκώνεσαι τακτικά από μια καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών σου, είναι πιθανό να κάνει περισσότερα για το σώμα και την κινητικότητά σου, από το να «καις» για λίγο τους τετρακέφαλους σου.

Πώς να δυσκολέψεις την άσκηση sit-to-stand

Υπάρχουν κάποιες εκδοχές που είναι πιο απαιτητικές από άλλες. Ένας παράγοντας που παίζει ρόλο στην αποτελεσματικότητα της άσκησης είναι το ύψος της καρέκλας. Οι πιο χαμηλές καρέκλες απαιτούν περισσότερη ορμή. Άλλη προσπάθεια χρειάζεται να σηκωθείς από την καρέκλα του γραφείου σου και άλλη από έναν χαμηλό καναπέ.

Έτσι, η εξάσκηση της άσκησης σε μια χαμηλή καρέκλα ή ακόμα και στο πάτωμα, θα δώσει ακόμα μεγαλύτερη ώθηση στην κινητικότητά σου. Έρευνες έχουν δείξει, ότι το να κάθεσαι και να σηκώνεσαι από το πάτωμα, χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου, είναι μια εξαιρετική άσκηση μακροζωίας. Συνδυάζει μυϊκή δύναμη, συντονισμό, ευελιξία και ισορροπία που απαιτεί. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί από τους μακροβιότερους λαούς στον κόσμο, κάθονται τακτικά στο πάτωμα.

Ας ξεκινήσουμε πρώτα με  το να μην χρησιμοποιούμε τα χέρια μας όταν θέλουμε να σηκωθούμε από μια καρέκλα ή καναπέ και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.