Πώς να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα... διασκεδάζοντας
Ακόμα κι αν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο θα πρέπει να έχετε περισσότερη «κίνηση» μέσα στην ημέρα σας και αυτό μπορείτε εύκολα να το πετύχετε κάνοντας απλώς περισσότερα βήματα. Με το περπάτημα μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία κατανοώντας και εφαρμόζοντας απλούς και εύκολους τρόπους, ώστε να ολοκληρώσετε τον στόχο των 10.000 βημάτων σε ένα 24ωρο.
Η καθιστική ζωή είναι το «κάπνισμα» του 21ου αιώνα, αλλά το αντίδοτο είναι πολύ απλό: απλά βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και επαναλάβετε. Πώς όμως να περπατήσει κανείς 10.000 βήματα την ημέρα; Στο άκουσμα των αρκετών χιλιάδων μπορεί κάποιος να τρομάξει, αλλά ας επιχειρήσουμε να το απλοποιήσουμε. Σύμφωνα με τον ορθοπεδικό χειρουργό Apoorv Dua, ειδικό σύμβουλο αθλητικών τραυματισμών, η ολοκλήρωση 10.000 βημάτων την ημέρα θεωρείται ως ο μαγικός αριθμός που πρέπει να επιτευχθεί στο «βηματόμετρο» ή στη συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Μπορεί να μην υπάρχει κάποια επιστημονική απόδειξη για τα οφέλη από το περπάτημα τόσων βημάτων ημερησίως, όμως, πρόσφατες μελέτες έχουν επισημάνει ότι ακόμα και μικρότερος αριθμός είναι επίσης αρκετός. Ο πενταψήφιος ημερήσιος στόχος φυσικής κατάστασης φαντάζει ως ένα τέχνασμα μάρκετινγκ, αλλά το θετικό είναι ότι παρακινεί τους ανθρώπους να περπατούν περισσότερο.
Το εγχειρίδιο των 10.000 βημάτων
1.Χορέψτε σαν να μην σας βλέπει κανείς
Ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, πέρα από την ψυχική ανάταση, με κάθε χορευτικό σας βήμα θα πλησιάσετε στο στόχο σας χωρίς να το καταλάβετε. Οπότε παίξτε απλά ένα τραγούδι της επιλογής σας και χορέψτε.
2. Κάντε ένα άθλημα
Το να επιδοθείτε σ' ένα άθλημα που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να μετρήσετε περισσότερα βήματα. Μπορείτε, μάλιστα, σε αυτό το «παιχνίδι» να εμπλέξετε το έταιρό σας ήμισυ ή κάποιο προσφιλές σας πρόσωπο ώστε να γίνει πιο διασκεδαστικό.
3. Ασχοληθείτε με περισσότερες δουλειές στο σπίτι
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι δουλειές του σπιτιού είναι μονότονες και μη παραγωγικές. Σε μια ημέρα κενή από γυμναστήριο ή γιόγκα και πιλάτες, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βοηθήσετε στις καθημερινές δραστηριότητες του σπιτιού. «Το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα, το ξεσκόνισμα και ο καθαρισμός θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε περισσότερα βήματα από όσα φαντάζεστε», αναφέρει ο Δρ. Dua.
4. Αξιοποιήστε στο έπακρο το μαγειρικό σας διάλειμμα
Το μαγείρεμα ως συνολική διαδικασία μπορεί να είναι χρονοβόρα. «Ενώ περιμένετε να τελειώσει ο βραστήρας, να «σφυρίξει» η κουζίνα ή ο φούρνος μικροκυμάτων να κάνει «μπιν», αξιοποιήστε στο έπακρο αυτά τα χαμένα λεπτά και περπατήστε», προτείνει ο ειδικός.
5. Περπατήστε και μιλήστε, κυριολεκτικά
Πάρτε αυτήν την ιδέα και θα μας ευχαριστήσετε αργότερα. Όλοι αγαπάμε τις καθημερινές μας συζητήσεις με τους συναδέλφους ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Όταν η συζήτηση παραμένει «αδρανής», χωρίς να απαιτείται καμία άλλη εργασία, περπατήστε και μιλήστε. Αυτός είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.
6. Πείτε «όχι» στην ηλεκτρονική παράδοση και περπατήστε μέχρι το κοντινό σας κατάστημα
Ολόκληρος ο κόσμος είναι, πλέον, στα «πόδια» μας με το πάτημα ενός κουμπιού. Οι διαδικτυακές παραδόσεις έχουν κάνει τη ζωή μας πιο εύκολη, αλλά με αυτόν τον τρόπο τείνει να χαθεί η γοητεία της βόλτας στις βιτρίνες, στο παντοπωλείο ή στην take away προμήθεια φαγητού. «Αποφύγετε τις διαδικτυακές εφαρμογές παράδοσης για τις παραγγελίες σας και αντ' αυτού περπατήστε, ώστε αυτά να «γράψετε» περισσότερα βήματα», συμβουλεύει ο Δρ. Dua.
7. Κάντε μερικά βήματα στο γραφείο σας
Περπατήστε μέχρι τη δουλειά αντί να πάρετε αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς, αν είναι δυνατόν. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το γραφείο ή το πιο απομακρυσμένο στο πάρκινγκ ενός εμπορικού κέντρου. Κατεβείτε σε μια πρώιμη στάση λεωφορείου ή σταθμό του μετρό και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή μέχρι το γραφείο σας και πίσω στο σπίτι.
