Ξεχνάτε εύκολα; 7 απλοί τρόποι που βοηθούν να θυμάστε σχεδόν τα πάντα

Αν πιστεύετε ότι η μνήμη σας, σας... εγκαταλείπει εύκολα, υπάρχουν κάποιες «τεχνικές» απομνημόνευσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε ονόματα, ημερομηνίες και πολλά άλλα ώστε να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας και τις επαγγελματικές σας σχέσεις.

Μάλιστα, κάποια απλά «κόλπα» και «εργαλεία», αν και δεν μπορούν να εγγυηθούν μια τέλεια μνήμη, είναι ικανά να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι, πιο παραγωγικοί και άνετοι. Ακολουθούν επτά τρόποι για να θυμάστε πράγματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμη και σταδιακά, δοκιμάζοντας ένα ή δύο, και να δείτε αν κάνουν τη διαφορά.

1. Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε εγρήγορση. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, συστήνεται να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας (όπως είναι το γρήγορο περπάτημα), ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας (όπως είναι το τρέξιμο).

2. Μείνετε διανοητικά δραστήριοι

Ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα κρατάει το σώμα σας σε φόρμα, οι δραστηριότητες που απασχολούν το μυαλό σας βοηθούν να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα. Και αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη κάποιας απώλειας μνήμης. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάζετε, να λύνετε σταυρόλεξα, να παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια, να μάθετε ένα μουσικό όργανο, να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι.

3. Κοιμηθείτε καλά

Το να μην κοιμάστε αρκετά έχει συνδεθεί με την απώλεια μνήμης. Το ίδιο και ο ανήσυχος ύπνος και ο ύπνος που διαταράσσεται συχνά. Θέστε σε προτεραιότητα τον επαρκή και υγιεινό ύπνο. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα σε τακτική βάση.

4. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή κάνει καλό στον εγκέφαλό σας. Τρώτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά, όπως ψάρια, φασόλια και πουλερικά χωρίς πέτσα. Σημασία έχει και το τι πίνετε. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση και απώλεια μνήμης.

5. Διαχειριστείτε τα χρόνια προβλήματα υγείας

Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για την αντιμετώπιση ιατρικών καταστάσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η απώλεια ακοής και η παχυσαρκία. Όσο καλύτερα φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερη θα είναι πιθανόν και η μνήμη σας. Επανεξετάζετε τακτικά τα φάρμακα που παίρνετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη.

6. Περάστε χρόνο με άλλους

Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης και του στρες. Και τα δύο αυτά μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης. Αναζητήστε ευκαιρίες για να βρεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και άλλους ανθρώπους, ειδικά αν ζείτε μόνοι σας.

7. Μείνετε οργανωμένοι

Είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε πράγματα αν το σπίτι σας είναι ακατάστατο ή οι σημειώσεις σας είναι ανακατεμένες. Παρακολουθήστε τις εργασίες, τα ραντεβού και άλλα γεγονότα σε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο ή ηλεκτρονικό πρόγραμμα προγραμματισμού.

Μπορείτε ακόμη και να επαναλαμβάνετε κάθε καταχώρηση δυνατά καθώς την καταγράφετε για να την κρατήσετε στη μνήμη σας. Διατηρείτε ενημερωμένες τις λίστες εργασιών.

Ελέγξτε τα στοιχεία που έχετε τελειώσει. Κρατήστε το πορτοφόλι σας, τα κλειδιά, τα γυαλιά και άλλα βασικά αντικείμενα σε ένα καθορισμένο σημείο στο σπίτι σας, ώστε να τα βρίσκετε εύκολα.

Περιορίστε τους περισπασμούς. Μην κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αν επικεντρωθείτε στις πληροφορίες που προσπαθείτε να θυμηθείτε, είναι πιο πιθανό να τις ανακαλέσετε αργότερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδέσετε αυτό που προσπαθείτε να θυμηθείτε με ένα αγαπημένο τραγούδι ή μια γνωστή ρήση ή ιδέα.