Διατροφή: Ποια είναι η κατάλληλη ώρα που πρέπει να σταματάμε να τρώμε το βράδυ

Εάν είστε από τους ανθρώπους που τρώνε το κύριο γεύμα τους το βράδυ, σίγουρα θα έχετε ακούσει και διαβάσει πολλά για το θέμα.

Σίγουρα έχετε ακούσει ότι το να τρώτε μετά τις 7 ή 8 μ.μ. θα πάρετε βάρος, δεν θα χωνέψετε σωστά κλπ. Το πρόβλημα είναι πως εάν κόψετε απότομα το φαγητό μετά από μια συγκεκριμένη ώρα και εξακολουθείτε να πεινάτε, σίγουρα θα ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα και θα αναζητάτε φαγητό.

Η σωστότερη συμβουλή είναι να προσαρμοστείτε στις ανάγκες του σώματός σας. Δείτε τις συνήθειές σας έτσι ώστε να προγραμματίσετε πότε θα φάτε το βράδυ. Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας είναι οι ακόλουθες.

Γιατί τρώτε αργά το βράδυ

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να τρώμε αργά το βράδυ, σε σχέση πάντα με τι ώρα κοιμόμαστε. Ένα παράδειγμα αυτού είναι ότι μπορεί να τρώτε πολύ νωρίς επειδή έχετε παιδιά και μέχρι να πάτε για ύπνο ξαναπεινάτεή μπορεί να δουλεύτε μέχρι αργά.

Αν όντως πεινάτε πριν πάτε για ύπνο, φάτε ένα σνακ. Το να αγνοείτε την πείνα σας θα οδηγήσει απλώς σε κακό ύπνο και πιθανόν να ξυπνήσετε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας.

Από την άλλη πλευρά μήπως τρώτε για άλλους λόγους εκτός από την πείνα, όπως η πλήξη, το άγχος, η λύπη. Το ασυνείδητο φαγητό μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, επειδή μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χορτάσει.

Το ενσυνείδητο φαγητό, που ουσιαστικά σημαίνει ότι εστιάζετε στην εμπειρία του φαγητού, θα σας βοηθήσει να γευτείτε αυτό που τρώτε και θα σας επιτρέψει να ακούσετε τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας ότι έχετε χορτάσει.

Εκτός από αυτό όμως, μπορεί να θέλετε απλά να απολαύσετε τα αγαπημένα σας ποπ-κορν, βλέποντας τηλεόραση κουλουριασμένοι στον καναπέ. Δεν είναι κακό να υποκύπτετε σε αυτό μερικές φορές, άνθρωποι είμαστε.

Το βασικότερο όλων είναι να ανακαλύψετε εάν τρώτε επειδή προσπαθείτε να καλύψετε/αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή επειδή πεινάτε πραγματικά.

Μήπως δεν έχετε φάει αρκετά μέσα στην ημέρα

Εάν δεν τροφοδοτείτε το σώμα με καύσιμα ή περιορίζετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, τότε θα νιώθετε μια έντονη πείνα το απόγευμα και το βράδυ.

Βεβαιωθείτε επίσης ότι όλα τα γεύματά σας περιλαμβάνουν ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά (ξηρούς καρπούς, σπόροι, αβοκάντο κ.λπ. – είναι πολύ σημαντικό για να σας κρατά χορτάτους αρκετές ώρες.

Συμπέρασμα: Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ

Η ουσία είναι ότι δεν υπάρχει καθορισμένη ώρα που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ. Η ώρα που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς λειτουργεί το σώμα σας και από τον τρόπο ζωής σας.

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι πως το βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο, όπως όλα τα υπόλοιπα γεύματα, γιατί παρέχει στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά που τον βοηθάνε να κοιμηθεί σωστά και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Εξασφαλίζοντας την ομαλή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, αποφεύγουμε την υπογλυκαιμία και μειώνουμε την αναζήτηση τροφίμων που περιέχουν λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Έτσι υποβάλλοντας τον εαυτό σας στο μαρτύριο να σταματήσει να τρώει μετά από κάποια ώρα, δεν επιφέρει κανένα αποτέλεσμα.

Αν θέλετε να κοιμάστε καλά το βράδυ, τότε να τρώτε τρεις ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι, ώστε να βοηθήσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αν όμως, περάσει η ώρα και νιώσετε πάλι ότι πεινάτε, τότε μπορείτε να καταναλώσετε κάτι ελαφρύ, όπως ένα φρούτο, ένα ποτήρι γάλα ή μια φέτα ψωμί με τυρί.