10 φυσικά ποτά για φουλ ενυδάτωση - Πώς θα τα φτιάξεις

Έχεις παρατηρήσει ότι όταν ιδρώνεις, όπως τώρα με τον καύσωνα, και στεγνώσουν τα ρούχα σου μένουν κάποια ίχνη πάνω τους; Είναι οι ηλεκτρολύτες ή άλατα, φυσικό συστατικό του ιδρώτα.

Οι ηλεκτρολύτες είναι βασικό στοιχείο για τη λειτουργία του οργανισμού π.χ. για τη λειτουργία των μυών και τις συσπάσεις. Για αυτό όταν χάνεις ηλεκτρολύτες, όπως τώρα που έχει καύσωνα, δεν είναι αρκετό να πίνεις πολύ νερό, θα πρέπει να αναπληρώνεις και τους ηλεκτρολύτες.

Φυσικά μπορείς να το κάνεις αυτό με ταμπλέτες ηλεκτρολυτών που μπορείς να βρεις στο φαρμακείο. Μπορείς όμως να κάνεις και τα δικά σου φυσικά ποτά ηλεκτρολυτών με πολύ απλές συνταγές.

1. Πράσινο σμούθι με γάλα αμυγδάλου

Ανακάτεψε τις αγαπημένες σου πρασινάδες (μαρούλι, σπανάκι, ρόκα) για βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, άλεσέ τις στο μπλέντερ και πρόσθεσε γάλα αμυγδάλου για περισσότερη γεύση (και λιγότερες θερμίδες από το αγελαδινό γάλα) και είσαι έτοιμος. Extra boost με ένα scoop πρωτεΐνης.

2. Χυμός καρπουζιού

Λογικά δεν υπάρχει πιο δροσιστικό και ενυδατικό φρούτο από το καρπούζι (92% νερό) το οποίο φυσικά μπορείς απλώς να το φας. Εσύ άλεσε το στο μπλέντερ με παγωμένο νερό, λάιμ και πάγο και έχεις ένα εξαιρετικά ενυδατικό ποτό. Tip: Βάλε λίγη ντομάτα για φουλ λυκοπένιο.

3. Χυμός αγγουριού

Ό,τι ισχύει για το καρπούζι, ισχύει και για το αγγούρι (96% νερό), με τη μόνη διαφορά πως το δεύτερο έχει λιγότερα σάκχαρα. Άλεσε ένα παγωμένο αγγούρι στο μπλέντερ και πρόσθεσε στέβια για περισσότερη γεύση.

4. Χυμός πορτοκαλιού

Είναι ο βασιλιάς των χυμών και δικαιολογημένα αφού ενυδατώνει, προσφέρει ενέργεια και περιέχει πολύτιμα διατροφικά συστατικά. Tip. Στίψε μισό λεμόνι για να κάνει αντίθεση με τα σάκχαρα του χυμού και να αποκτήσει πιο ενδιαφέρουσα γεύση.

5. Σούπα κρεατικών

Οι σούπες κρεατικών ή ψαριών είναι εξαιρετικά θρεπτικές (υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες πρωτεΐνες) και αν τις αφήσεις στο ψυγείο, γίνονται ένα σούπερ δροσιστικό και ξεδιψαστικό ποτό. Προσπάθησε να κάνεις τη σούπα σου ελαφριά και όχι πηχτή.

6. Τσάι λεμόνι

Θες να ξεδιψάσεις αλλά και να πάρεις ένα τονωτικό boost για να βγάλεις το 8ωρο στο γραφείο; Το περίφημο (από το τραγούδι) τσάι με λεμόνι είναι φουλ ξεδιψαστικό, δεν περιέχει θερμίδες, το λεμόνι θα σε ξυπνήσει και η καφεΐνη του τσαγιού θα σε κρατήσει.

7. Κεφίρ

Πώς είναι το γιαούρτι; Το κεφίρ είναι ένα κρεμώδες προϊόν που στο μπλέντερ μπορεί να γίνει ένα χορταστικότατο ποτό. Αξίζει να τονιστεί ότι έχει προβιοτικά για καλή λειτουργία του εντέρου και του ανοσοποιητικού.

8. Γάλα

Λιγότερο ξεδιψαστικό από τα προηγούμενα, αλλά πολύ πιο θρεπτικό και εύγευστο. Περιέχει πρωτεΐνη, σάκχαρα και ηλεκτρολύτες σε ιδανικές αναλογίες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ανάρρωση μετά από προπόνηση. Έξτρα γεύση με κακάο ή σοκολάτα.

9. Μεταλλικό νερό με λεμόνι

Φουλ νερό και οι ηλεκτρολύτες του λεμονιού δημιουργούν το πιο απλό και ξεδιψαστικό ποτό για το καλοκαίρι.

10. Χυμός ροδιού

Είναι από τους πιο θρεπτικούς χυμούς, γιατί το ρόδι περιέχει πολύ περισσότερα αντιοξειδωτικά. Ο χυμός ροδιού όχι μόνο θα σε ξεδιψάσει, αλλά θα σου φτιάξει και τη διάθεση με την πολύ ευχάριστη γεύση του. Και φυσικά περιέχει κάλιο που είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης για την ενυδάτωση.

Πηγή: Real simple, Eating well